Kun je sterk worden door pushups alleen te doen?

De pushup is een eenvoudige en aloude oefening en maatstaf voor fitness. Het kan bijna overal worden gedaan zolang er ruimte is om te bewegen. Push-ups gebruiken om sterk te worden, kan worden bereikt - maar het vereist enige kennis van vorm en hoe het lichaam werkt.

Een man doet pushups op een track. (Afbeelding: StockRocket / iStock / Getty Images)

Spieren werkten

De typische pushup werkt een breed spectrum van spieren. De primaire spieren die bij deze training horen, zijn de anterior en mediale deltoids, triceps en pectorals - respectievelijk de spieren van de armen en de borstkas. Ook spieren van de rug, buik, heupen en billen werken als ze push-ups doen. Bij het doen van variaties zoals een push-up gedaan in een hoek, zal het zich verder richten op specifieke spieren en ook andere minder gebruikte spiergroepen opnemen.

Juiste vorm

Een belangrijk onderdeel om het meeste voordeel te halen uit het doen van pushups, is de juiste vorm hebben. Hierdoor kunnen pushups niet alleen meer spieren opbouwen en sterker maken, maar blessures voorkomen. In een basis push-up, begin door plat op de grond te liggen met je armen naar de zijkant van de schouders ter hoogte van je hoofd. De handpalmen moeten plat op de grond zijn met de toppen van je vingers naar voren gericht - de handpalmen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar. Beide voeten zijn samen en de tenen zijn gebogen, zodat de onderkant van de tenen de grond raakt. Buig de buik en billen en houd je lichaam en rug stijf, duw jezelf omhoog tot de ellebogen bijna recht zijn. Wanneer je deze positie bereikt, houd je hem even vast en laat je langzaam zakken. Herhaal de basis pushup voor 8 tot 12 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, bouw je het aantal herhalingen en sets op dat je uitvoert.

Verschillende soorten

Naast de basis push-up, zijn er verschillende variaties die enigszins verschillende spiergroepen kunnen werken. Als je net begint, buigen op de knieën en ze als een draaipunt gebruiken, kan je langzaam kracht opbouwen als je problemen hebt met een standaard pushup. Een push-up doen op een helling of afnemen door de voeten of handen omhoog te brengen, zullen verschillende delen van de spieren werken. Als u uw voeten op een bank opheft en uw borst dichter bij de grond houdt, werkt dit het bovenste gedeelte van uw borstkas. Als je je handen op de bank legt en je voeten dichter bij de grond hebt, zal het doen van een pushup het onderste deel van je borst bouwen. Als u uw vingers iets naar binnen richt in het standaard pushup-formulier, werken uw triceps beter. Zelfs als je een variatie doet, vergeet dan niet om je rug recht te houden en je buik gebogen te houden.

Als je eenmaal verschillende sets van normale push-ups hebt gedaan, kun je extra gewicht toevoegen aan je lichaam. Dit kan worden gedaan door iemand een gewicht boven op u te houden of door een speciale riem die de gewichten veilig op u houdt.

Conclusie

Push-ups zijn een geweldige bron van oefening. Ze vereisen weinig externe apparatuur en ze zijn gunstig voor de vele delen van uw lichaam, vooral bij het creëren en behouden van de sterkte van het bovenlichaam. Volgens een artikel uit 2008 in de 'New York Times' is het voordeel vooral goed naarmate je ouder wordt. Het vermogen om een ​​pushup correct te doen is een goede indicatie van hoe goed je het verouderingsproces gaat weerstaan. Push-ups kunnen ook de kracht en het spiergeheugen bieden om uit te reiken en een val te breken. Als je naar voren valt, reik je meestal uit om jezelf te vangen en eindig je in een beweging die op een pushup lijkt. Vallen kan een groot probleem zijn naarmate je ouder wordt, omdat de spieren en botten verslechteren. Maar pushups helpen om dat proces te vertragen en de schade te voorkomen die mogelijk is opgetreden als je jezelf niet in een val had kunnen schragen. Met de juiste vorm en respect voor je vaardigheid, kunnen pushups kracht opbouwen voor verschillende delen van je lichaam.