Kun je ziek worden van hardlopen in Icy Weather?
Koud weer veroorzaakt geen ziekte, maar kan een rol spelen bij het oplopen van een verkoudheids- of griepvirus. De echte oorzaken van ziekte zijn een verblijf in en nauw contact met geïnfecteerde mensen. Hardlopen in de winter kan je immuunsysteem sterk houden, maar onderkoeling en droge lucht kunnen je vatbaar maken voor infecties. Als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, krijg je de sniffles niet als je in de kou loopt.
Wikkel in als je in de sneeuw loopt. (Afbeelding: pojoslaw / iStock / Getty Images)Oorzaken van ziekte
Bacteriën en virussen die ziektes veroorzaken, worden verspreid door contact. Ziektekiemen kunnen dagenlang op deurknoppen of lichtschakelaars overleven en kunnen via niezen en hoest door de lucht reizen. Zodra een ziekteverwekker een slijmvlies in je lichaam bereikt, zoals de voering in je neus, heeft de kiem een hogere kans om zich te vermenigvuldigen en een infectie te beginnen. Door de hele winter op een kiemvrij gebied in de winter te verblijven, is dit de enige manier om je kansen op infectie echt te elimineren. Omdat je waarschijnlijk moet werken en voor een gezin moet zorgen, is het beperken van je blootstelling aan ziektekiemen, het onderhouden van je immuunsysteem en het regelmatig wassen van je handen betere opties om infectie te voorkomen..
Koud weer en ziekte
Koud weer kan in feite uw immuunsysteem activeren, waardoor uw norepinephrine, een hormoon dat als een natuurlijke decongestivum werkt, toeneemt. Sommige aspecten van het winterseizoen kunnen echter de kans op ziek worden vergroten. Koude lucht veroorzaakt vasoconstrictie of vernauwing van bloedvaten in uw neus en luchtwegen, wat leidt tot uitdroging. Het slijm in je neus helpt infecties voorkomen, dus als het is uitgedroogd, heeft je lichaam een minder verdediging tegen virussen en bacteriën. Binnenverwarming droogt ook de lucht uit, die op zijn beurt uw neusgangen kan uitdrogen en uw risico op ziekte kan vergroten.
Lopend in de kou
Door een paar voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u veilig naar buiten rennen, zelfs als het weer "angstaanjagend" is. Je kleding goed in lagen leggen is de sleutel om warm en droog te blijven tijdens een winterrun. Uw binnenste laag moet een sneldrogende, synthetische stof zijn. Een fleecejas of -shirt houdt je warmte vast en een windbestendige of, beter nog, waterdichte buitenlaag zorgt ervoor dat de wind en neerslag je niet beïnvloeden. Draag een hoed, handschoenen en warme sokken en denk na over investeren in waterdichte hardloopschoenen voor het bestrijden van modderige straten. Ren tegen de wind in op weg naar buiten en plaats hem bij terugkomst naar huis om te voorkomen dat je in de steek gelooft.
Voorkomen van infectie
Blijf rennen tijdens een run; onderkoeling kan snel ingaan, vooral op een winderige dag. Hypothermie verlaagt uw immuniteit en kan een kans bieden voor ziektekiemen. Neem een mobiele telefoon met je mee of vertel iemand je route en geschatte duur als je op ijs glijdt of gekoeld wordt. Eenmaal thuis, was je handen regelmatig en houd je gemeenschappelijke oppervlakken gedesinfecteerd. U kunt een zoutoplossing voor de neus gebruiken om de voeringen van het slijm vochtig te houden, evenals een bevochtiger om vocht aan de lucht toe te voegen, maar gebruik gedestilleerd water en verwissel het elke dag om ophoping van bacteriën te voorkomen. Neem contact op met uw arts als u symptomen van verkoudheid of griep heeft.
