Kun je push-ups met rugpijn?

Pijnen en pijn, vooral aan de achterkant, zijn iets waar veel mensen dagelijks mee te maken hebben. Het idee om volledig pijnvrij te werken is een beetje een fantasie - er lijkt altijd ergens een pijnlijke spier te zijn. Push-ups uitvoeren met rugpijn is OK zolang je geen ernstige rugblessure hebt. De oefening kan zelfs helpen om een ​​deel van de pijn die je ervaart te verlichten. Het kan de moeite waard zijn om je pushup-vorm aan te passen of een vergelijkbare oefening te proberen totdat je rugpijn wegebt.

Push-ups kunnen uw rugspieren versterken, waardoor uw risico op rugpijn wordt verminderd. (Afbeelding: kieferpix / iStock / Getty Images)

Aanpassing van het formulier

De standaard pushup-vorm legt veel stress op de rug; het aanpassen van je techniek kan net voldoende opluchting bieden om je training te voltooien. Als je op je knieën valt of je bovenlichaam optilt tijdens push-ups, zul je minder druk op je rug uitoefenen.

Alternatieve oefening

Als je het niet comfortabel vindt om push-ups uit te voeren, maar toch je armen en borst wilt werken, probeer dan eens bankdrukken. Deze oefening stelt u in staat om op een oefenbank te liggen en volledige rugsteun te bieden, terwijl u gewichten verticaal drukt om uw triceps en borstspieren te richten.