Kan je push-ups en sit-ups doen wanneer je erachter komt dat je zwanger bent?

Fit blijven kan uw zwangerschap soepel en uw werk gemakkelijker maken. Sit-ups en push-ups versterken je kern, wat vooral nuttig kan zijn als het tijd is om te leveren, maar deze oefeningen kunnen bepaalde risico's met zich meebrengen als je zwanger bent. Zodra u hoort dat u een baby verwacht, moet u met uw arts bespreken welke oefeningen voor u veilig zijn.

Oefening kan u helpen uw stress onder controle te houden. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

overwegingen

Over het algemeen zijn situps en pushups redelijk veilig tijdens het eerste trimester en mogelijk aan het begin van het tweede trimester als uw arts u toestemming geeft. Bepaalde variabelen kunnen deze oefeningen echter off-limits maken. Als u complicaties heeft gehad tijdens eerdere zwangerschappen of als u complicaties hebt gehad zoals een bloeding in uw huidige zwangerschap, is het verstandig om vermoeiende oefeningen te vermijden. Als je meerdere baby's bij je hebt, moet je misschien eerder in je zwangerschap stoppen met deze oefeningen dan een vrouw met een enkele baby zou doen.

Potentiële gevaren

Zodra je het tweede trimester van je zwangerschap hebt betreden, zijn situps en pushups niet alleen een uitdaging, maar ook potentieel gevaarlijk. Situps, of elk ander type activiteit dat op je rug moet liggen, kan gevaarlijk zijn omdat het blijven in deze positie de zuurstoftoevoer naar je baby vermindert. Wanneer je pushups doet, is het grootste gevaar de valkans. Als je handen uitglijden of je armen uitsteken en je op je buik valt, kan je baby trauma krijgen.

Voorzorgsmaatregelen

Ongeacht of u drie weken of drie maanden zwanger bent, het volgen van enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen kan uw risico op schade aan uzelf en uw baby verminderen. Wanneer je situps doet, beperk je jezelf tot 10 of 15 tegelijk, sta vervolgens op en beweeg je rond om bloed door je lichaam te laten stromen. Je kunt een aantal minuten later nog een set doen als je dat wilt. Doe pushups op een tapijtoppervlak, zodat uw handen waarschijnlijk niet uitglijden. Push-ups op de muur zijn ook gemakkelijker dan op je handen en knieën gaan zitten. Ga een paar meter van een muur staan ​​met je handen ertegen. Buig je ellebogen tot je kin naast de muur staat en gebruik dan je armen om jezelf terug te duwen naar een staande positie.

alternatieven

Als uw arts situps en pushups verbiedt, of als u gewoon fit wilt blijven tot en met uw derde trimester, zijn er nog andere eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw core sterk te houden. Liften doe je door op je handen en knieën te komen en afwisselend een been recht achter je op te tillen. Trainen met een weerstandsband kan zowel je armen als je bovenrug werken. Zit in een stoel of op een oefenbal met het midden van de weerstandsriem onder je voeten. Terwijl je de uiteinden van de band vasthoudt, trek je je ellebogen naar achteren zodat ze naast je zijn of doe je bicep-krullen. Zwemmen en wandelen kan je ook helpen fit en sterk te blijven tijdens je zwangerschap.