Kun je elke dag pull-ups doen?

Of je nu werkt aan je eerste echte pull-up of ze uitdoet in sets van 10, weinig rugoefeningen zijn efficiënter. Pull-ups richten zich op al uw grote rug- en trekspieren tegelijk, en omdat ze zoveel spieren samen gebruiken, zijn ze een uitstekende voorbereiding op dagelijkse bewegingen die dezelfde coördinatie vereisen. Dat gezegd hebbende, het doen van pull-ups elke dag is te veel van het goede; je moet je spieren minstens 48 uur rust geven tussen de trainingen door.

Adequate rust tussen de trainingssessies zorgt voor de grootste winst. (Afbeelding: castillodominici / iStock / Getty Images)

Geef je spieren rust

Het trauma dat krachttraining oefeningen zoals pull-ups veroorzaken aan je spiervezels triggert satellietcellen om de spier te herbouwen. Het zijn dus niet de pull-ups die je versterken; het is het reparatieproces dat daarna plaatsvindt. Een rustperiode van minstens 48 uur geeft je lichaam de tijd om het herstelproces te voltooien, waardoor je een beetje sterker en beter voorbereid bent op de volgende ronde van oefening.

Meer is niet altijd beter

Licht oefenen kan je helpen milde spierpijn te verminderen, maar als je spieren nog steeds zeer pijnlijk zijn 48 uur na je laatste ronde van optrekken, is een langere rust in orde. Als er ernstige pijn blijft bestaan, hebt u zichzelf of de laatste training overdreven gekwetst. Het is tijd om uw work-outs te verminderen en, als de pijn niet snel oplost, een arts raadplegen om eventuele verwondingen te diagnosticeren en te behandelen.