Kan je een Pullup-workout doen met halters?

Pullups zijn een samengestelde oefening die elke spier in uw bovenlichaam werkt. Ze zijn een zware oefening om te vervangen, maar als je geen toegang hebt tot een pullup-balk of een lat pulldown-machine, kun je een training doen met halters die alle spieren trainen die je gebruikt om pullups te doen. Door die spieren te trainen met dumbbells word je ook beter in het doen van pullups.

Halters bouwen trekspieren op. (Afbeelding: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Gebogen over rijen

Gebogen over rijen zijn de halteroefening die pullups het meest simuleert. Ze werken met je trapezius, latissimus dorsi, teres major en minor, rhomboid major, posterior deltoid and biceps. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in elke hand. Buig je knieën een beetje en buig naar voren in de taille 45 graden. Adem in en trek de halters naar je borst. Adem uit en laat de, terug naar de startpositie zakken.

Truien

Halterpullover werkt u triceps, lats, seratus anterior en pecs. Je hebt een bank of een oefenbal nodig om deze oefening te doen. Ga op je rug op een gewichtbank liggen met je voeten plat op de vloer. Houd een halter met beide handen vast en grijp het handvat met je handpalmen alsof je een knuppel vasthoudt. Adem in en laat de dumbbell achter je hoofd zakken. Adem uit en strek de halter uit boven je hoofd.

Bicep Curls

Bicep-krullen versterken je biceps, dat zijn de primaire spieren die je gebruikt als je kinups doet - pullups met een underhand-grip. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand met je handpalmen naar buiten gericht. Adem in, krul de dumbbells tot aan je schouders en adem uit aan het einde van de beweging. Adem in en laat de dumbbells terug naar de startpositie zakken. Je kunt beide halters tegelijkertijd omkrullen of wisselen tussen armen.

Reverse Curls

Omgekeerde krullen versterken je biceps, maar leggen meer nadruk op je onderarmen. Dit is belangrijk omdat pullups veel sterkte van de onderarm vereisen om grip op de lat te behouden. Omgekeerde krullen worden op dezelfde manier uitgevoerd als bicepskrullen, behalve dat u de halters met uw handpalmen naar buiten houdt, draai uw handen 180 graden zodat uw handpalmen naar u toe wijzen.