Kan lopen slecht zijn voor je knieën?

Wandelen is een vorm van aerobics die u verschillende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder een eenvoudiger gewichtsbeheer en verlaging van uw niveaus van schadelijk cholesterol. Het wordt meestal beschouwd als een veilige activiteit met weinig impact. In sommige omstandigheden kan lopen echter leiden tot aanzienlijke pijn in uw knieën.

In bepaalde omstandigheden kan lopen je knieën schaden. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)

overpronatie

Een mogelijke bron van loopgerelateerde knieklachten is overpronatie van uw voeten. Deze situatie doet zich voor wanneer je met je voeten rolt nadat je ze in contact hebt gebracht met de grond, en dan deze rollende beweging voortzet in plaats van netjes af te duwen en jezelf vooruit te stoten. De rollende beweging in verband met overpronatie kan een pijnlijke verdraaiing in uw knieën veroorzaken, evenals in uw voeten en schenen. Overpronatie kan ook de binnenranden van uw schoenen aantasten en uw neiging om uw knieën en onderbenen verkeerd te verdraaien vergroten..

Andere potentiële problemen

Je kunt je knieën kwetsen als je op een extreem hard oppervlak zoals beton loopt, op heuvels loopt of op een oppervlak loopt met een zijwaartse helling of hoek. Als u te zwaar bent, kan de neerwaartse druk op uw knieën tijdens het lopen uw gewrichten benadrukken en uw risico's vergroten voor een vorm van artritis die u kunt slijten en die artrose wordt genoemd. Je kunt ook je knieën verwonden als je een slechte spierkracht of -flexibiliteit hebt en de stress die het lopen en andere fysieke activiteiten op je kniegewrichten te bieden heeft, niet op kunt nemen..

Uw risico's verminderen

U kunt verschillende stappen ondernemen om eventuele knieproblemen bij het lopen te verminderen. Als u overproneert, kunt u schoenen of schoeninlegsels dragen die overmatig rollen van de voet voorkomen. Als u te zwaar bent, kunt u geleidelijk uw weg naar een gezond lichaamsgewicht vinden. Om uw spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, kunt u extra low-impact-oefeningen uitvoeren die uw loopprogramma aanvullen. U kunt ook geleidelijk aan elk nieuw wandelprogramma beginnen en uw activiteit in de loop van de tijd langzaam verhogen.

Voorbeelden en overwegingen

De meest geschikte oppervlakken om te wandelen zijn gras, vuil, houtsnippers en een sintelbaan. Naast beton, oppervlakken of stoffen die voor problemen kunnen zorgen, zijn sneeuw en zand inbegrepen. Mogelijke flexibiliteitsoefeningen voor je knieën zijn onder meer quadriceps en hamstrings, kuit strekt zich uit en strekt zich uit voor je onderrug en de achterkant van je knieën. Versterkende opties voor uw knieën zijn onder meer rechte en gebogen benen, muurbeugels of zitjes, hamstring-krullen en dips met één been. Je kunt ook je knieën versterken met een serie oefeningen, de kniestabilisatiereeks.

Als u tijdens het lopen kniepijn ontwikkelt, stop dan met uw activiteit en raadpleeg uw arts voor advies. Werk altijd binnen uw huidige fysieke mogelijkheden en vermijd overbelasting van uw knieën of enig ander deel van uw lichaam.