Kan hardlopen je een bubbelkont geven?

Hardlopen, sprinten, lange afstand of een combinatie, brengt je op verschillende manieren fit. Het bouwt cardiovasculaire kracht op, geeft je benen de toon, helpt bij stressvermindering en verbrandt tot 1.000 calorieën per uur. De laatste kwaliteit maakt het bruikbaar in gewichtsverliesregimes. Sommige mensen eindigen echter, ondanks het hardlopen, met grotere kontjes, een functie van hun genetische aanleg, het soort hardlopen dat ze uitvoeren en hun dieet.

Een vrouw jogt op straat. (Afbeelding: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Hill Running

Wanneer u heuvelopwaarts rent, stijgt uw dij hoger dan wanneer u op een vlakke ondergrond scant, waardoor een ongewoon grote hoek met de horizontaal ontstaat. Bovendien vereist het heuvelopwaarts lopen een grotere afzetsterkte van de grond dan het lopen op de flats. Dientengevolge, roep je je gluteale spieren, een set van drie grote, gepaarde spieren in je kont, in een veel grotere mate dan je normaal doet, vooral bij het doen van herhalingssprongen een korte steile heuvel op in plaats van langzamer, langer te doen loopt over heuvelachtig terrein. Het resultaat kan een meer uitgesproken achterzijde zijn.

Sprinten

Sprinten is kinetisch vergelijkbaar met heuvellopen in die zin dat het een zeer sterke afduwing vereist en de knieën stijgen hoger dan tijdens het joggen of zelfs snel lopende afstand lopen. Topsporters hebben vaak bubble butts. Volgens de lichaamsgerichte website Taille, Heupen en Dijen, is het herhalen van sprints met startblokken de beste manier om de gluteale spieren te bouwen..

Calorische overcompensatie

Sommige mensen die specifiek gaan hardlopen om af te vallen, komen eigenlijk steeds zwaarder aan, en de heupen en de billen zijn de gebruikelijke plek voor deze winst, vooral bij vrouwen. Mensen die beginnen te rennen om af te vallen, kunnen al overgevoelig zijn en sommigen geloven ten onrechte dat ze kunnen eten wat ze willen, omdat ze nu veel sporten. Voor de meeste mensen loopt hardlopen minder dan 100 calorieën per kilometer, dus zelfs een snelheid van drie mijl per dag zorgt alleen voor de willekeurige calorieën in een extra bagel. Volg uw voedselinname zorgvuldig nadat u begint te rennen om het bubbel-butt-fenomeen te voorkomen.

alternatieven

Als je hoopt de bubbelbult te vermijden die paradoxaal genoeg op sommige mensen verschijnt nadat ze zijn gaan rennen, focus je dan op lange, gemakkelijke kilometers in plaats van op korte, intense bursts of speed. Lange afstand lopen met een gemiddelde intensiteit van 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag verbrandt veel vet zonder het anabole of spieropbouwende effect veroorzaakt door werk met hogere intensiteit. Het is ook nuttig om ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan dat u eet; het houden van een voedseldagboek kan in dit opzicht helpen.