Kan hardlopen je nek pijn doen?

Lopers verwachten na een training een zekere pijn in de benen. Sterker nog, ze genieten vaak van de pijn als een "ereplaatje", wat een moeilijke maar succesvolle workout betekent. Het is echter ook mogelijk om pijn in de nek te ervaren na het hardlopen. Hoewel het niet per se een noodgeval is, is het meestal een teken van een slechte vorm tijdens je training.

Een groep mannen loopt door het water op een strand. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Gebruikelijke oorzaak

Lopen stuitert je lichaam op en neer tijdens een training. Als je lichaam goed is uitgelijnd, ondersteunt de natuurlijke structuur van je skelet dit stuiteren en zul je weinig problemen ondervinden. Als je hoofd echter naar voren hangt, zal het stuiteren van je relatief zware hoofd je nek belasten. Die spierspanning kan pijn veroorzaken.

Behandeling

Voor kleine gevallen van nekpijn door inspanning, waaronder het gedrang raken van een lopende training, zal het toepassen van ijs zo snel mogelijk na de sessie helpen om de pijn te verzachten. Ibuprofine of soortgelijke ontstekingsremmende pijnstillers zullen ook helpen, vooral in gevallen van "tweedaagse pijn" die vaak de bewegingsvrijheid beperken.

het voorkomen

Een goede uitlijning is je beste verdediging tegen een zere nek van hardlopen. Dit betekent rennen met je rug ontspannen maar recht. Je hoofd moet boven je schouders en je schouders recht boven je heupen zijn. Let tijdens het hardlopen op je hoofd en onderrug. Je hoofd naar voren leunen of naar voren leunen aan de onderrug zijn twee veel voorkomende manieren om deze uitlijning te verstoren en nekpijn te veroorzaken.

Gezond verstand Let op

Een zere nek van spierspanning is een pijnlijke maar lichte verwonding. Nekpijn is echter ook een teken van meer ernstige aandoeningen. Als de pijn scherp, consistent of gepaard gaat met gevoelloosheid of schietpijn op andere delen van uw lichaam, dient u zo snel mogelijk uw arts te raadplegen. Ga niet terug naar hardlopen totdat u het "goed" hebt gekregen van een medische professional.