Kan ik trainen als ik Whiplash heb?
Als je ooit een whiplash hebt gehad als gevolg van een auto- of sportongeval, weet je dat het verschrikkelijk pijnlijk kan zijn. Whiplash is het resultaat van beschadiging van zacht weefsel in de nek na een schokkende beweging. Whiplash wordt meestal gedurende meerdere dagen gewist, hoewel sommige effecten permanent kunnen zijn. Door te oefenen en jezelf toe te staan om gewond te raken terwijl je nog steeds aan het genezen bent, kan je symptomen verergeren en blijvende schade aanrichten. Neem in plaats daarvan voorzorgsmaatregelen om uw nek te laten helen voordat u weer gaat trainen.
Vrouw met nekpijn (Afbeelding: deeepblue / iStock / Getty Images)Symptomen en behandeling
Whiplash komt meestal samen met nekpijn en stijfheid in de nek. Daarnaast kunt u ook hoofdpijn hebben aan de basis van de schedel, vermoeidheid en duizeligheid. Deze symptomen kunnen prikkelbaarheid veroorzaken. Whiplash is meestal ongecompliceerd, maar uw symptomen kunnen zo hevig zijn dat u moeite hebt om uw nek en hoofd te bewegen. Meestal wordt whiplash behandeld via rust-, ijs- en hittetherapie en af en toe vrij verkrijgbare pijnstillers op recept. Door met uw arts te praten over de ernst van uw symptomen, kunt u de beste behandelingsoptie voor u identificeren.
Hersteltijd
De meeste periodes van whiplash zijn pijnlijk in de eerste paar dagen na een ongeval. Naarmate de tijd verstrijkt, moet de pijn verdwijnen en na één tot drie weken van rust volledig verdwijnen. Toch kunnen ernstige gevallen van whiplash langdurig zijn en je kunt nog steeds pijn of stijfheid voelen tot drie maanden na het incident, vooral als je je nek opnieuw verwondt. Gedurende de eerste 24 tot 48 uur na het ongeval, is het belangrijk dat u uw nek zo veel mogelijk laat rusten om te voorkomen dat het genezingsproces langer duurt.
Oefening Richtlijnen
Aangezien u gedurende de eerste 24 tot 48 uur zoveel mogelijk nekbewegingen moet vermijden, wordt beweging in die tijd over het algemeen afgeraden. Naarmate uw nek begint te helen en uw pijn afneemt, kunt u langzaam beginnen met het toevoegen van dagelijkse activiteiten die het draaien en draaien van uw nek vereisen. Verhoog de intensiteit van uw oefening als uw pijn na verloop van tijd vermindert. Totdat uw pijn volledig weg is, vermijd u lichaamsbeweging of sporten die risico op nekletsel met zich meebrengen, zoals contactsporten. Een oefening met weinig impact, zoals wandelen, yoga en dansen, heeft de voorkeur totdat je volledig bent genezen.
Complicaties en voorzorgsmaatregelen
Als uw whiplashpijn langer dan een paar weken blijft hangen, kan uw arts u aanraden om een fysiotherapeut te ontmoeten. Een fysiotherapeut kan zachte stretchactiviteiten voorstellen die sommige stijfheid en pijn in uw nek helpen verlichten. Tot de pijn afneemt, vermijd elke activiteit die een nekletsel zou kunnen veroorzaken en volg alle instructies van uw fysiotherapeut op. Door activiteiten langzaam toe te voegen terwijl u genees, kunt u uw risico op herhaalde verwondingen verminderen en uw kansen op volledig herstel vergroten.
