Kan ik op een loopband lopen met een hernia?

Veel mensen met hernia weten niet eens dat ze de aandoening hebben. Ze doen hun zaken, lopen, rennen, klimmen, fietsen en nemen deel aan actieve sporten zonder pijn te voelen en zonder schade aan te richten. Anderen met de aandoening krijgen pijnlijke opflakkeringen waardoor ze praktisch van hun bed verdwijnen. Als u een hernia op een loopband hebt, kan dit een belangrijk onderdeel van uw behandeling zijn. Goed gedaan, lopen op een loopband kan helpen pijn te verminderen, herstel te verbeteren en verdere schijfproblemen te voorkomen.

Omschrijving

De rug is gemaakt van botten die wervels worden genoemd en die in een kolom zijn gestapeld. Tussen de wervels in werken platte, ronde schijven als schokdempers. Deze zachte kraakbeenpads hebben een gelachtige middenrand door een vezelige buitenlaag die de annulus wordt genoemd. Een hernia, ook wel een gescheurde schijf of een glijdende schijf genoemd, doet zich voor wanneer de zachte gel uit het midden van de schijf door een scheur of scheur in de buitenste laag van de schijf naar buiten steekt. U zult pijn ervaren als de zachte gel op zenuwen drukt die de wervels omringen.

symptomen

Een hernia kan pijn in de nek, rug of benen veroorzaken, afhankelijk van waar de beschadigde schijf zich bevindt. Een glijdende schijf in de onderrug kan pijn in de rug, billen en benen veroorzaken en pijn kan zelfs tot aan uw voet reiken. Als je een schijf in je nek breekt, voel je waarschijnlijk pijn in je nek, schouders en armen en mogelijk je handen en vingers. Beweging kan pijn veroorzaken die je arm of been neerschiet. U kunt ook gevoelloosheid, tintelingen of zwakte voelen in de delen van het lichaam die door de hernia zijn aangetast.

Oorzaak

Naarmate je ouder wordt verliezen je schijven het watergehalte en worden ze gevoeliger voor degeneratie en hernia. Te veel druk op het ruggenmerg door het optillen van zware voorwerpen of meer zelden door wervelkolomletsel, zoals een ongeluk, kan ertoe leiden dat een schijf hernia veroorzaakt. Zwakke spieren, een zittende levensstijl en obesitas kunnen volgens Johns Hopkins bijdragen aan het risico op een hernia. Oefening en lopen op loopband kunnen de onderliggende oorzaken en risico's direct aanpakken.

Oefening

Oefening kan effectief zijn bij de behandeling en preventie van hernia's. Oefening versterkt en stabiliseert uw onderrugspieren. Sterke rugspieren bieden meer steun aan uw wervelkolom en nemen druk van uw wervelkolom af. Oefening helpt bij gewichtsverlies en verhoogt de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen. U hoeft geen krachttraining of intensieve cardio te doen om uw gewicht te beheersen, de spiertonus te verbeteren, pijn te verminderen en genezing te bevorderen. Lopen op een loopband kan positieve resultaten opleveren, vooral in combinatie met spierversterkende activiteit die op je rug en buik is gericht. Praat met uw arts of vraag een verwijzing naar een fysiotherapeut om aanbevelingen te krijgen voor lumbale stabilisatieoefeningen om uw houding, kracht en flexibiliteit te verbeteren.

Loopband lopen

De meeste mensen kunnen herstellen van een hernia in vier tot zes weken. Raadpleeg uw arts voordat u begint aan een significante fysieke activiteit als u lijdt aan een hernia. Start het trainingsprogramma langzaam. Loop gewoon 5 tot 10 minuten op je eerste dag. Verhoog de tijd een paar minuten per dag, en werk uiteindelijk tot 30 à 40 minuten per dag. Begin elke sessie door uit te rekken. Buig naar de zijkanten en buig naar voren. Je moet voorkomen dat je in eerste instantie begint te rennen, omdat dat de wervelkolom kan comprimeren en je conditie verergert. Gebruik de loopband ook niet op een helling, omdat deze de spieren van de onderrug kan belasten, vooral tijdens het vroege herstelproces..