Kan ik elke dag mijn core werken?

Als je vastbesloten bent om je middelste deel strakker en strakker te maken, vraag je je misschien af ​​of je een dagelijkse kerntraining kunt doen. Je kern bevat spieren rond je heupen, buikspieren en onderrug, dus het is logisch dat je wilt dat dit gebied sterk is.

Het opnemen van oefeningen in je workout om je core sterk te houden is essentieel om blessurevrij te blijven. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

Om rugpijn te verminderen, balans te verbeteren en de juiste flexie, extensie en rotatie te behouden, moet u kernoefeningen opnemen in uw algehele fitnessroutine.

Wetende dat een sterke basis de sleutel is, is de volgende stap om te bepalen hoeveel dagen training nodig zijn om verandering teweeg te brengen, wat leidt tot één vraag: kan het doen van dagelijkse kernoefeningen deze krachtige spieren helpen om aan de top van hun spel te presteren?

Tip

Als je regelmatig oefent, is de kans groot dat je je kern al bezig houdt. Dat komt omdat je kern betrokken is bij de meeste, zo niet alle, bewegingen die je doet. Maar elke dag een gerichte kerntraining doen, is misschien niet nodig en kan zelfs leiden tot overtraining.

Moet je dagelijkse kernoefeningen doen?

Je core-spieren kunnen veel trainen, maar net als bij elke andere spiergroep hebben ze rust nodig. Dit betekent dat als je gericht kernwerk doet, zoals planken, plankhefbomen, crunches en heuprotaties, het een goed idee is om een ​​vrije dag vrij te nemen tussen trainingen, vooral als je pijnlijke buikspieren hebt. Ze worden moe en pijnlijk net zoals je benen doen na een intense squatsessie.

Lees verder: 4 weken tot een sterkere kern met eenvoudige maar effectieve trainingsworkouts

Hoe vaak moet je je core trainen?

Je maakt waarschijnlijk dagelijks je kernspieren aan zonder dat je het weet. Dus het dagelijks werken met je buikspieren of het doen van een afzonderlijke dagelijkse kerntraining is niet nodig. Dat gezegd hebbende, kun je je afvragen hoeveel keer per week je je kern moet trainen.

Het goede nieuws is dat als je samengestelde krachttrainingsbewegingen uitvoert, zoals squats, deadlifts, bovenliften of zware dragen of deelnemen aan fitnessactiviteiten die veel rotatie en flexie van de romp vereisen, je al je core traint. Het opnemen van drie of meer dagen met gerichte kernoefeningen kan echter helpen de prestaties te verbeteren en blessures te verminderen.

Voorbeelden van kernoefeningen

Omdat je kern bij zoveel dagelijkse bewegingen betrokken is, krijg je al een dagelijkse kerntraining. Als het echter tijd is om je te concentreren op een specifieke routine die op die belangrijke spieren is gericht, moet je weten welke oefeningen je moet doen. Hoewel er verschillende oefeningen zijn die goed werken, leveren sommige betere resultaten dan andere.

Houd bij het ontwerpen van een kerntraining rekening met oefeningen voor de buik, onderrug en heupversterking in uw routine. Je kunt ervoor kiezen om de oefeningen een bepaalde tijd of een bepaald aantal herhalingen en sets te doen. Houd bijvoorbeeld bij het uitvoeren van een plank de beweging 30 seconden vast en herhaal twee keer. Als je de glute bridge aan het doen bent, voer dan drie sets van 15 herhalingen uit. U zou in 10 tot 15 minuten een kerntraining moeten kunnen voltooien.

• Voorste planken
  
• Zijplanken
  
• Plank-aansluitingen
  
• Enkelpoot hipbrug
  
• Plank met been omhoog
  
• Glute brug
  
• Dode bug
  
• Jachthond
  

Lees verder: Oefeningen voor het versterken van de kern en onderrug