Kan ik waterflessen gebruiken als halters?
Als je geen dumbbells hebt maar meer wilt dan lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, situps en pullups, gebruik dan in elk geval een waterfles voor een krachttrainingstraining. Recycle je drinkwaterfles en verander hem in een krachttrainingstool voor je thuis- of buiten-training. Een flesje water van een liter groot vergroot de weerstand nog meer.
Verander uw waterfles in een krachttrainingstool. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Krachttraining
Train je spieren tegen een weerstand om de kracht en de toon te verbeteren. Je spieren reageren op een duwende of trekkende vorm van weerstand, of het nu gaat om een halter, een gewichtsmachine of een waterfles gevuld met water, zand of bonen. Volgens de American Council on Exercise of ACE is krachttraining een van de drie essentiële elementen in een trainingsprogramma. Zelfs als een waterfles het enige apparaat is waartoe je toegang hebt, kun je nog steeds krachtoefeningen uitvoeren.
16-Ounce waterfles
Een volle 16-ounce waterfles met een gewicht van ongeveer 1 pond en kan worden gebruikt in plaats van halters voor armoefeningen zoals armkrullen, armoverheadsextensies en armbovenhoofdpersen. Als dit voor u licht is, voert u een hoger aantal herhalingen uit, zoals 15 tot 30.
Gallon Jug
Til gallon-sized waterflessen op voor meer weerstand tijdens krachttraining oefeningen. Een galloncontainer kan ongeveer 8 pond wegen wanneer hij vol water is. Als u de fles met vuil of zand vult, verhoogt u het gewicht tot ongeveer 13 pond. Het gewicht van een gallonkan is niet gelijk verdeeld wanneer u het gebruikt voor oefeningen zoals armkrullen, borstpersen of ruginleg. Dit ongelijke gewicht heeft als bijkomend voordeel dat het uw kleinere, stabiliserende spieren versterkt, die worden gebruikt om de controle over de fles te behouden.
Oefeningen
Gebruik je gerecyclede waterflessen in veel van dezelfde oefeningen die je zou gebruiken voor een halter. Als je een paar flessen water hebt, houd dan een in elke hand terwijl je je knieën buigt en hurkt om je benen te versterken. Gebruik een fles om armkrullen uit te voeren terwijl je je ellebogen buigt en de flessen naar je schouders brengt om de voorkant van je bovenarm te versterken. Til je flessen op om je schouders te versterken. Net als bij halters, zijn uw waterfles-oefenvariaties talrijk en bieden u een totale lichaamstraining.
