Kan ik gewichten optillen en waanzin nemen?

Als je iemand op de sportschool hoort praten over 'waanzin', is het waarschijnlijk dat je buurman niet verwijst naar mentale ontrafeling, maar naar een bijzonder rigoureus oefeningsregime dat dramatische verbeteringen in fitness belooft. De intensiteit van het programma kan echter ook resulteren in burnout of letsel bij slecht voorbereide deelnemers, waarschuwt de American Council on Exercise and Fitness. Neem voor uw eigen veiligheid contact op met een gekwalificeerde fysieke fitnessprofessional voordat u aan de routine begint en zeker voordat u hem combineert met extra gewichtheffen.

Wees voorzichtig bij het combineren van een intensief trainingsprogramma, zoals "Insanity", met extra gewichtheffen. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Insanity: Some Background

De waanzintraining bestaat uit trainingssessies van 20 minuten tot een uur, waarbij u zich concentreert op zowel krachttraining als cardiovasculaire oefeningen. De trainingen zijn ontworpen om meer dan 90 dagen te lopen, waarbij deelnemers elke dag, zes dagen per week, een training voltooien. Naast de trainingsroutine is de workout voorzien van een voedingscomponent met regelmatige eiwitshakes.

Het volgen van het Insanity Workout Plan

Om te profiteren van het Insanity-plan, begin je met het opbouwen van een basisniveau van fitness. Gedurende deze periode is het van vitaal belang om geleidelijk aan je kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het trainingsprogramma adviseert sessies niet langer dan 40 minuten per dag. Het zou daarom ongepast zijn om tijdens de initiële sessie, wat een periode van een maand is, gewichtheffen toe te voegen aan uw Insanity-regime. Na de eerste maand blijft de workout sterk gereguleerd door de tijdsperiode, wat het opnieuw ongepast maakt om extra tillen toe te voegen. Tijdens de tweede maand worden de trainingen langer en intenser. Op dit punt is het cruciaal om alert te zijn tegen overbelasting terwijl je gewichtheffenessies toevoegt.

Je eigen kunnen meten

Wanneer u het Insanity-programma combineert met gewichtheffen, of gewoon het programma aanpast aan uw conditieniveau, is uw meest betrouwbare informatiebron uw arts of een gekwalificeerde fysieke fitnessprofessional. Zodra u enkele basisrichtlijnen hebt opgesteld voor hoeveel u moet trainen en met welke intensiteit, kunt u beoordelen of uw routine bij u past. Als je tijdens het sporten een gesprek kunt voeren of zelfs kunt zingen, beoefen je wat Mayo Clinic classificeert als lichtintensiteitsoefening. Als je een gesprek kunt voeren maar niet kunt zingen, is het een matige intensiteitsoefening. Oefening die ervoor zorgt dat u niet meer dan een paar woorden spreekt, is een krachtige intensiteit. De gemiddelde volwassene zou tot ongeveer 150 minuten per week aan matige activiteit moeten werken plus ten minste twee sessies krachttraining.

Risico's van overbelasting

Als u zichzelf overbelast door te veel gewichtheffen op te nemen in de Intensity-training, kunt u uiteindelijk de positieve gezondheidseffecten van al uw oefeningen vertragen of omkeren. Overmatig oefenen met te zware gewichten vergroot je kansen op een blessure, die je training kan onderbreken of je zelfs permanent uit kunt schakelen. Overmatige inspanning is een van de belangrijkste oorzaken van onbedoelde verwondingen in de Verenigde Staten, volgens "K-State Today", een publicatie van de Kansas State University. Om overbelasting te voorkomen, moet u niet alleen uw trainingsuren, frequentie en intensiteit afstemmen op realistische doelen, maar u moet ook uw trainingsroutine regelmatig houden. Als je een week van het Insanity-programma overslaat, kun je de volgende week niet gewoon gewichtheffenoefeningen toevoegen.