Kan ik zware dingen heffen terwijl ik zwanger ben?

Of je nu boodschappen doet, een baan hebt waarvoor je moet tillen of een peuter hebt die eist om opgehaald te worden, het tillen van bepaalde objecten is onvermijdelijk tijdens de zwangerschap. Je grenzen kennen is essentieel. Goed nadenken over hoe voorwerpen op te tillen en hulp te vragen als dat nodig is, zorgt ervoor dat je jezelf niet verwondt of je baby in gevaar brengt.

Strek je rug en rust na het optillen van dingen. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

overwegingen

Niet alle zwangere vrouwen zijn gelijk geschapen, dus sommige zullen in staat zijn om veilig items op te tillen tijdens de zwangerschap en anderen moeten het tillen overlaten aan andere mensen. Overweeg uw medische geschiedenis en eventuele complicaties die u tijdens de zwangerschap heeft ontwikkeld. Til geen items op die fysieke belasting vereisen als u in het verleden last heeft van rugklachten of een verzwakte baarmoederhals. Ook het tillen van iets zwaars is uit als je een voortijdige bevalling hebt of op dit moment een vroegtijdige bevalling riskeert. Uw arts moet u vertellen of u complicaties heeft tijdens uw regelmatige controles.

Potentiële gevaren

Het dragen van je baby belast je rug al. Als u zware voorwerpen optilt of een item verkeerd optilt, neemt uw kans op letsel aan uw rug toe. Het trekken van een rugspier zal je pijnlijk en ellendig maken en elke beweging pijnlijk maken. Iets zwaars dragen kan je ook verder uit balans brengen, waardoor je het risico op vallen vergroot en jezelf en je baby pijn doet. Als u een risico loopt op werk vóór de bevalling, kan het tillen van zelfs één zware box contracties veroorzaken.

Hoeveel te tillen

Zelfs als je volkomen gezond bent, zou je tijdens je negende zwangerschapsmaand niet rond meubilair moeten sjouwen. Terugschalen bij het tillen van zware voorwerpen naarmate uw zwangerschap vordert. Als u geen complicaties hebt, kunt u af en toe items van meer dan 50 pond optillen tot de 20ste week van uw zwangerschap. Het is over het algemeen veilig om af en toe items op te tillen die tussen de 25 en 50 pond wegen tot uw 30ste week. U zou tijdens de duur van uw zwangerschap veilig items moeten kunnen optillen die 25 pond of minder wegen.

Hoe op te heffen

Je zwaartepunt verandert als je zwanger bent, dus het tillen van zware voorwerpen kan gevaarlijk en pijnlijk zijn. Om veilig op te tillen, moet je squatten om het item op te pakken in plaats van te buigen in de taille. Duw jezelf terug in een staande positie met je benen en houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam om de belasting van je rug te verminderen. Het dragen van een kraamband rond uw buik kan u meer rugondersteuning bieden als uw spieren zwak zijn of uw buik te ver naar voren steekt om het dragen van items comfortabel te maken.