Kan ik gewoon loopband lopen om af te vallen?
Lopen op een loopband kan een goede oefening zijn om uw gewichtsverliesprogramma aan te vullen, op voorwaarde dat u lang genoeg en op een voldoende hoge intensiteit traint om calorieën te verbranden. Begin elke dag een beetje te lopen, bouw je kracht en conditie op en je bent op weg om je slanker te maken.
Oefening Intensiteit
De intensiteit van uw training heeft een directe invloed op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, evenals de voordelen die u tijdens het lopen haalt. Over het algemeen moet je proberen om je aërobe training met een gemiddelde intensiteit te doen om gewicht te verliezen, wat betekent dat je flink moet lopen of ongeveer 3 tot 4 mph. In een training met een matige intensiteit zal je ademhaling versnellen, maar je niet laten hijgen, en je zou in staat moeten zijn om een gesprek voort te zetten. Je zou ook ongeveer 10 minuten moeten beginnen zweten tijdens de training. Mogelijk moet u uw loopsnelheid omhoog of omlaag aanpassen om dit intensiteitsniveau te bereiken.
Aantal wandelen
Gezonde volwassenen hebben elke week minstens 150 minuten matige intensiteit cardio nodig, maar je zult waarschijnlijk meer moeten doen om af te vallen, vooral als lopen alles is wat je doet. In 30 minuten lopen op de loopband zou je ongeveer 150 calorieën kunnen verbranden. Als je dit elke dag doet, zonder calorieën te verspillen of andere oefeningen te doen, kost het je ongeveer drie weken om een pond kwijt te raken. Om meer te verliezen, moet je ofwel sneller lopen, langer lopen of een aantal hellingen toevoegen aan je loopbandroutine om de intensiteit ervan te verhogen.
Trainingstips
Als een training van 30 minuten te tijdrovend lijkt, overweeg dan om hem de hele dag in kleinere hoeveelheden op te delen. Je kunt tien minuten per keer lopen en toch de voordelen van je oefening ontvangen. Schakel de snelheid of de helling op uw loopband in om uw lichaam uit te dagen, ervan uitgaande dat u zich in een goede vorm bevindt om dit te doen. Als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te raken, zet je de loopband voor de tv en loop je terwijl je kijkt. Je kunt zelfs een alarm instellen tijdens je shows om je eraan te herinneren dat je moet opstaan en bewegen.
aanvullende overwegingen
Tijdens het lopen kan je helpen om af te vallen, maar het is ook belangrijk om je dieet te volgen. Geen enkele hoeveelheid lopen op de loopband zal dat lichaamsvet verwijderen als je meer eet dan dat je verbrandt. Overweeg om een diëtist te raadplegen om een maaltijdplan samen te stellen met uw trainingsroutine in gedachten. Je kunt ook wat gewichtheffen toevoegen aan je oefeningsroutine, waardoor spieren worden opgebouwd en je uithoudingsvermogen voor wandelen en andere activiteiten wordt vergroot.
