Kan ik 20 kilo afvallen door regelmatig yoga te doen?
Als je regelmatig een oefening doet, kan het helpen om af te vallen, en yoga is geen uitzondering. Hoeveel je verliest hangt af van je huidige gewicht, het soort yoga dat je doet en hoe vaak je traint. Combineer lichaamsbeweging met een caloriebeperkt dieet voor maximale voordelen.
Jonge groep die yoga op het strand doet. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Weight-Loss Basics
Om gewicht te verliezen, hoeft u alleen maar meer calorieën te verbranden - zowel uit oefening als uit dagelijkse activiteiten - dan u verbruikt. In die zin kan elke oefening mogelijk leiden tot 20 kilogram gewichtsverlies. Natuurlijk, hoe groter de calorieverbranding van de oefening, hoe sneller je gewicht verliest. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën en 20 kilo is gelijk aan ongeveer 44 pond. Dit betekent dat je 154.000 calorieën moet verbranden om 20 kilogram af te vallen.
Voel de brand
Een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 476 calorieën per uur volgens Ashtanga, Vinyasa, klassieke Hatha of poweryoga, volgens de Universiteit van New Mexico. Als je Bikram-yoga doet, verbrandt dezelfde persoon ongeveer 680 calorieën per uur. Je calorieverbranding neemt toe met het gewicht. Als je bijvoorbeeld 180 kilo weegt, verbrand je 572 calorieën per uur met Ashtanga, Vinyasa, klassieke Hatha of poweryoga en 816 calorieën in een uur Bikram yoga.
Tijd om te verliezen
Voor een persoon van 150 pond die Ashtanga, Vinyasa, klassieke Hatha of poweryoga doet, duurt het ongeveer 324 uur om 22 kilo te verliezen. Ervan uitgaande dat je vijf keer per week gedurende één uur per keer traint, duurt het ongeveer 65 weken om 20 kilogram te verliezen. Maar als u maar drie uur per week traint, duurt het 108 weken. Als je een Bikram-yoga doet, heb je 226 uur oefening nodig om 20 kilo af te vallen. Om vijf uur per week zou dit ongeveer 45 weken duren en om drie uur per week zou dit 75 weken duren.
Veiligheid eerst
Om veilig af te vallen, moet je proberen om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week - ongeveer 0,45 tot 0,90 kilo per week. In dit tempo kunt u 20 kilo afvallen in ongeveer 22 tot 44 weken. Om dit te doen, streeft u naar een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën. Als u bijvoorbeeld elke dag 400 calorieën verbrandt met yoga, moet u uw dagelijkse calorie-inname met 100 verminderen om een tekort van 500 te bereiken. Om een tekort van 1.000 te behalen, zou u uw calorieën met 900 moeten verminderen.
