Kan lichaamsbeweging pijnlijke borsten veroorzaken?

Zonder de juiste ondersteuning, oefening is vaak een pijn voor borsten. De beweging en de stress die tijdens het trainen op de borsten wordt gelegd, resulteren vaak in pijn door verplaatsing en wrijving. Daarom moet speciale oefeningsuitrusting die zich richt op ondersteuning en verzorging van de borsten deel uitmaken van uw sportschoolkleding. Een beter begrip van hoe de borsten werken en reageren tijdens het sporten, kan u helpen het belang van borstverzorging te leren om pijnlijke borsten tijdens en na het sporten te stoppen.

Een vrouw doet een crossfit oefening. (Afbeelding: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Borst anatomie

Hoewel ze lijken op eenvoudige aanhangsels, zijn je borsten complexe lichaamsdelen met een levensvatbaar doel: een baby voeden en voeden. Zelfs als je nog nooit een baby hebt gehad of als je een baby niet met je borsten hebt gevoed, blijft hun primaire functie nog steeds bestaan. Je borsten zijn gevuld met zenuwuiteinden om de melkstroom te beginnen, kanalen om de borsten te vullen met melk en spieren en ligamenten om je hangende borsten te ondersteunen. Vanwege hun functie en anatomie zijn borsten vaak zwaar en houden ze toch vrij bewegen tijdens het trainen.

Pijn Oorzaken

De pijn die je tijdens en na het sporten voelt, is waarschijnlijk het gevolg van een van de twee veelvoorkomende oorzaken. De eerste is gewoon het gewicht en de beweging van je borsten tijdens het trainen. Als je je borsten vrij laat bewegen terwijl je rent en springt, krijg je vaak pijnlijke spieren en hangende ligamenten die je borsten op hun plaats houden. De tweede oorzaak van borstpijn is het resultaat van wrijving tussen uw gevoelige tepels en kleding, ook wel bekend als 'runnersnippel'. De wrijving veroorzaakt huiduitslag-achtige symptomen en gevoeligheid.

Behandeling

Als je je oefeningsroutine hebt verlaten met zachte en pijnlijke borsten, stop dan met trainen om de pijn aan te pakken voordat deze erger wordt. Een ijspakking helpt de zwelling te verminderen en de pijn direct na uw training te verdoven. Maak een ijspak uit een plastic zak gevuld met ijs of een zak erwten gewikkeld in een handdoek en breng direct aan op je borsten om verlichting te vinden.

het voorkomen

Net als een verscheidenheid aan andere door inspanning geïnduceerde pijntjes en pijnen, is preventie vaak de beste methode om algehele pijn in de borst te behandelen. Omdat beweging zowel verplaatsing van de borst als wrijving kan veroorzaken, is een sportbeha van goede kwaliteit de sleutel bij de verdediging tegen pijn. Laat je borsten goed meten door een speciaalzaak in bh's om ervoor te zorgen dat je de juiste pasvorm hebt. Koop indien nodig verschillende sportbeha's voor verschillende activiteiten, zoals een high-support model voor hardlopen en een meer flexibele beha voor yoga en Pilates. Wanneer u sportbeha's probeert, beweeg dan in verschillende richtingen om ervoor te zorgen dat u het juiste gevecht en weinig of geen wrijving hebt. Als de pijn aanhoudt, zelfs na een goede sportbeha, ga dan naar uw arts voor een examen.