Kan Oefening Oorzaak Bovenbuik Pijn?

De Centers for Disease Control and Prevention pleiten voor regelmatige lichaamsbeweging om in vorm te blijven, de incidentie van ziekten te verminderen en uw humeur te verbeteren. Oefening kan echter uw lichaam, inclusief uw buik, belasten en mogelijk tot pijn leiden. In veel gevallen kan pijn in de bovenbuik worden voorkomen door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, maar pijn die consequent voorkomt, kan het teken zijn van iets ernstigers. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt ondanks preventieve maatregelen.

Steken zijn een veel voorkomende oorzaak van pijn in de bovenbuik tijdens het sporten. (Afbeelding: pablocalvog / iStock / Getty Images)

steken

Een veel voorkomende oorzaak van pijn in de bovenbuik tijdens het trainen is lichaamsbeweging, voorbijgaande buikpijn, meestal steken genoemd. De pijn van steken komt meestal voor in de rechterbovenhoek van uw buikstreek, net onder de ribbenkast, hoewel het ook aan de linkerkant of aan beide zijden tegelijk kan gebeuren. Pijn van steken wordt ervaren als een doffe pijn of treksensatie, of als een stekende, scherpe pijn in ernstigere gevallen. De precieze oorzaak van steken is niet duidelijk, maar teveel eten of drinken voor het trainen, uitdroging, onregelmatige ademhalingspatronen en gebrek aan conditionering zijn allemaal factoren die bijdragen.

het voorkomen

Om steken te voorkomen, eet een volledige maaltijd minstens 2 uur vóór het sporten; eet een kleine snack minstens 30 minuten van tevoren. Drink kleine hoeveelheden water voor het sporten en neem kleine slokjes terwijl je bezig bent met activiteit. Wacht tot je klaar bent met trainen om volledig te hydrateren. Het drinken van een sportdrank is een aanvaardbare vervanger voor water, vooral als u veel zweet, maar vermijd gelpacks of andere sportdranken met meer dan 8 procent suiker, omdat deze kunnen bijdragen aan hechtingen. Concentreer u op uw ademhaling tijdens het trainen en maak een vloeiende, gelijkmatige ademhaling. Gecertificeerde trainer Stew Smith of Military.com adviseert drie stappen te nemen voor elke inhalatie en twee stappen voor elke uitademing.

Behandeling

Steken kunnen worden behandeld door uw tempo te vertragen of alle activiteiten te stoppen en het getroffen gebied te grijpen. Masseer of plaats druk op je bovenbuik totdat de pijnlijke gewaarwording verdwijnt. Naar voren buigen in de taille en het nemen van volledige, diepe ademhalingen kan ook helpen. Adem tijdens het ademhalen, terwijl je inademt, je buik uit en ontspan het tijdens de uitademing. De pijn moet snel verdwijnen; zo niet, rust dan en drink kleine slokjes water totdat de pijn weg is. Zoek medische hulp als de pijn aanhoudt ondanks zelfzorgmaatregelen.

overwegingen

Hoewel steken een veelvoorkomende oorzaak zijn van aan inspanning gerelateerde pijn in de bovenbuik, is het mogelijk dat een spijsverteringsprobleem of andere medische aandoening de oorzaak is. Oefening maakt de dingen misschien alleen maar erger. Vaak voorkomende gastro-intestinale problemen zijn voedselintolerantie, prikkelbare darmsyndroom en gastritis. In veel gevallen gaan gastro-intestinale problemen gepaard met bijkomende symptomen, waaronder gas, boeren, misselijkheid, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en diarree. Als u een van deze symptomen heeft of als het nemen van preventieve maatregelen de pijn in de bovenbuik niet voorkomt tijdens het sporten, raadpleeg dan een arts.