Kan een bokszaktraining je buikzalf doen klinken?

Het populaire beeld van een bokser of andere vechtsportatleet is iemand met een gescheurde en zichtbare buikspier. Veel daarvan komt voort uit de gewichtsverliespraktijken die inherent zijn aan vechtsporten gekoppeld aan urenlange cardiotraining en aandacht voor voeding. Ponszakoefeningen werken echter wel op je buikspieren en kunnen je helpen bij het bouwen van een platte buik met gedefinieerde spieren.

Een vrouw raakt een bokszak. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

De juiste tas

Als je doel het soort training krijgt dat je met je buikspieren helpt, moet je vermijden om met een speedbag te trainen. Dat apparaat is geweldig voor bouwtechniek en ritme, maar belast het lichaam niet. Om je buikspieren te werken, wil je een zware tas - de grote, cilindrische bokszak. Een zak van 60 tot 80 pond is geschikt voor de meeste mensen. Lichtere tassen slingeren te veel en zwaardere tassen kunnen u verwonden.

De juiste techniek

Goed geslagen stoten zijn niet alleen een kwestie van je armen te slingeren. Het gaat ook om de manier waarop je staat. Neem de juiste houding aan door rechtop te staan; dus je presenteert je linkerschouder aan de tas. Sta dan met je linkervoet aan de voorkant en je rug of rechtervoet, ongeveer op schouderbreedte achter de linkervoet. Vanuit deze houding duw je je handen naar voren met beweging vanuit je hele lichaam. Duw af met je benen en slinger je lichaam vanaf de taille. Deze techniek slaat niet alleen harder, maar grijpt ook rechtstreeks de spieren in je buik aan, die zullen helpen de spieren in dat gebied te vormen en te versterken.

Cardio Burn

Spieropbouw is slechts een deel van het verhaal als het gaat om het bouwen van platte en aantrekkelijke buikspieren. Je moet ook genoeg calorieën verbranden om de vetlaag op je buik te verliezen. Volgens website Nutristrategy.com van het gewichtsverlies, zal een uur werken aan een zware tas meer dan 400 calorieën verbranden in een persoon van 155 kilo. Hierbij wordt uitgegaan van een geplande workout afgewisseld met ponsen en rustperioden - met andere woorden, niet alleen aan de tas kletteren.

Realistische verwachtingen

Het is niet waarschijnlijk dat je tas alleen al zwempak-model abs produceert. Net zoals gevechtsporters hun zakwerk aanvullen met trainingsoefeningen, gewichtheffen en wegwerkzaamheden, zou uw inspanningen om uw bouwwerkzaamheden te ondersteunen ondersteuning moeten omvatten buiten uw zakkenboor. De bokstraining zal je zeker helpen, maar je krijgt de beste resultaten als je het combineert met regelmatige cardiovasculaire training en een gezond dieet. Je moet aëroob trainen met een matig intense tot krachtige intensiteit, minstens vijf tot zeven dagen per week gedurende respectievelijk 150 tot 300 of 75 tot 150 minuten. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten en gezonde vetten, samen met vers voedsel en volkorenproducten.