Calorieën verbrand tijdens Bikram Yoga

Sommige vinden het lekker en ze kunnen beter Bikram-yoga doen. De lessen vinden plaats in kamers tot 105 graden Fahrenheit, die de oprichter van Bikram yoga zelf 'martelkamers' noemt.

Je kunt 330 tot 460 calorieën verbranden in een Bikram-klasse van 90 minuten. (Afbeelding: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Maar het is niet alleen de hitte die een uitdaging is; de reeks van 26 houdingen, die elk twee keer worden uitgevoerd en gedurende 10 seconden tot één minuut worden vastgehouden, zullen je kracht, balans en mentale standvastigheid testen. En het zal ook calorieën verbranden, hoewel niet zoveel als je zou denken.

Do not believe the Hype

Sommige bikram-yogaliefhebbers beweren dat je 1.000 calorieën of meer kunt verbranden tijdens een les van 90 minuten. Het lijdt geen twijfel dat de lengte van de klas, gecombineerd met de inspannende yogahoudingen en extreme hitte het maakt voelen alsof je 1.000 calorieën verbrandt, maar wetenschappelijk onderzoek ontkracht die gedachte.

Colorado State-onderzoeker Brian Tracy beoordeelde de fysiologische effecten van een Bikram-yogales op negentien ervaren mannelijke en vrouwelijke beoefenaars in de leeftijd tussen 18 en 40 jaar oud. Hij stelde vast dat de werkelijke calorieverbranding 460 calorieën voor mannen en 330 calorieën voor vrouwen bedroeg tijdens een sessie van 90 minuten. Mannen verbranden meer calorieën omdat ze meer wegen.

Lees verder: Poses & Voordelen van Bikram Yoga

Bikram in vergelijking met andere soorten oefeningen

Hoewel dat nog steeds een flinke hoeveelheid calorieën is die door oefening worden uitgegeven, en een geweldig dagelijks doel als je vet wilt verbranden, is het eigenlijk niet veel calorieën voor de tijd die je besteedt. Het breekt af naar ongeveer 110 tot 150 calorieën per 30 minuten lichaamsbeweging. Dat staat gelijk aan wandelen met een snelheid van 3,5 mijl per uur.

Dus, hoewel Bikram aanvoelt als de meest uitdagende workout die je zou kunnen doen, is het metabolisch niet zo uitdagend als andere soorten oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld 200 tot 300 calorieën verbranden in 30 minuten gematigd trappen op een hometrainer, door high-impact aerobics of circuittraining te doen. In dezelfde hoeveelheid tijd kunt u 300 tot 400 calorieën op de elliptische trainer verbranden of krachtig op de hometrainer trappen.

Minuut-voor-minuut, Bikram is niet de beste waar voor je geld als je op zoek bent naar een fakkel van calorieën.

Bikram klaslokalen worden verwarmd tot 105 graden. (Afbeelding: Photodjo / iStock / Getty Images)

Uitzonderingen op de regel

De deelnemers aan Tracy's studie waren doorgewinterde beoefenaars, wat betekent dat ze al een goede basis hadden voor fysieke fitheid. Als zodanig waren ze waarschijnlijk op gezonde gewichten voor hun hoogtes en lichaamstypen. Omdat hun lichamen gewend waren aan het uitvoeren van de oefeningen en de hitte gebruikten, hoefden ze niet zo hard te werken als minder ervaren studenten nodig hadden.

Als je net begint met Bikram-yoga, als je wordt gedeconditioneerd vanuit een zittende levensstijl of als je te zwaar bent, kun je meer calorieën verbranden dan iemand die al heel lang aan het studeren is. Naarmate je langer oefent, zullen je verbrande calorieën in 90 minuten vanzelf afnemen.

Lees verder: Bijwerkingen van Start Bikram Yoga