Verbrande calorieën tijdens squats

Geen oefening doodt je benen als squats. Gebruik uw lichaamsgewicht of een beetje ijzer om vrijwel alle spieren in uw benen te richten. Squats moeten deel uitmaken van een uitgebreide training van het onderlichaam om de kracht voor springen en sprinten te vergroten en gedefinieerde spieren in je dijen, billen en kuiten te ontwikkelen.

Het aantal verbrande calorieën dat squats doet, is afhankelijk van de inspanning. (Afbeelding: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Squats gebruiken veel grote spieren, dus ze verbranden wat calorieën - maar omdat ze in korte inspanningen worden gedaan, zal het geen cent zijn. Het exacte aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van de intensiteit van de oefening, de tijd die je eraan besteed hebt en je lengte.

Een eenvoudige vergelijking

Als u wilt berekenen hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u lichaamsgewicht squats gebruikt, vermenigvuldigt u uw gewicht met 0,096. Neem het antwoord en vermenigvuldig het met het aantal minuten dat u de oefening uitvoert. Bijvoorbeeld, als u 160 lbs weegt. en je neemt 15 minuten om je squats te voltooien, je verbrandt ongeveer 230 calorieën.

Houd er echter rekening mee dat het onwaarschijnlijk is dat je 15 minuten rechtop gaat zitten. Gewoonlijk voer je squats uit in sets van acht tot twintig herhalingen, rust en herhaal. De calorieberekening is voor de tijd dat je de beweging doet. Dus je 15 minuten aan squats liggen misschien dichter bij slechts vijf minuten echt werk.

Lees verder: Butt Blaster-oefeningen

Voordelen voorbij branden

Squats kunnen helpen je billen, dijen en kuiten te klaren en je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het calorieverbrandingsvermogen van Squats gaat ook verder dan de daadwerkelijke training.

EPOC, of ​​overtollige zuurstofconsumptie na de training, vindt plaats na een zware tiltraining waarbij sprake is van squats. Je lichaam verbrandt calorieën na je training in een poging om jezelf te herstellen naar een normaal rustniveau.

Hoe hoger de intensiteit van uw oefening, eerder dan de duur, beïnvloedt EPOC. Als je squats met zware gewichten uitvoert als onderdeel van een intensieve krachttrainingstraining, kan het je totale calorieverbruik met 6 tot 15 procent verhogen.

Gebruik gewichten die zwaar aanvoelen na zes tot acht totale herhalingen om echt jezelf uit te dagen. Back squats, met een barbell over je schouders, zijn een goede keuze, maar je kunt squats doen met de Smith-pers, dumbbells vasthouden of een kettlebell vasthouden. Doe tussen de drie en zes sets, maar stop daar niet.

Ga voor andere zware liften om je training te verzegelen en het EPOC-effect te versnellen. Lunges, step-ups, legpressen, heupextensie en calf raises zijn moves om op te nemen.

Lees verder: Wil je een betere kont? 7 tips die u moet kennen