Bodybuilding en borstletsel
Je tilt zwaar gewicht op tijdens bodybuildingtrainingen om spiermassa op te bouwen. Orthopedia.com meldt dat de meest traumatische borstscheuren optreden bij gewichtheffers of bodybuilders tussen de 20 en 40 jaar van excentrische borstspiercontracties zoals de bankdrukken. Volgens de nationale federatie van personal trainers, beginnend vanuit een uitgerekte positie en volledig samentrekkend van uw borstspieren tegen zwaar gewicht, verhoogt u het risico op borstletsel.
Ontsteking
U kunt een ontsteking krijgen in de belangrijkste spierpees van de pectoralis als u uw borstspieren belast. Pectorale ontsteking kan optreden als u uw borstspieren belast met geforceerde herhalingen tijdens uw bodybuilding-training. Het gebruik van een slechte vorm tijdens borstoefeningen zoals de bankdrukken kan ook leiden tot ontsteking. Symptomen zijn onder meer pijn aan de voorkant van je arm of schouder, waar deze spieren je borst ontmoeten. U kunt pijn ervaren als u probeert uw arm naar binnen te brengen over uw borstkas of uw arm naar binnen wentelt tegen weerstand.
Scheuren
Sportsinjuryclinic.net meldt dat pectoralis ernstige peesrupturen veelvoorkomende bodybuilding-letsels zijn die het gevolg zijn van oefeningen met bankdrukken. Symptomen van deze peesblessure zijn een plotselinge scherpe pijn in de voorkant van uw arm of schouder. Pijn en zwelling kunnen in deze gebieden toenemen en symptomen produceren die lijken op ontstekingsletsels. Mogelijk ziet u ergens op uw borst een gat in uw borstspier.
Ontsteking behandelen
Rust als je een ontsteking ervaart in je borstspieren. Breng twee tot drie keer acht dagen per dag 20 minuten ijs aan als je veel pijn hebt. Pas hitte toe nadat de aanvankelijke pijn van dit letsel verdwijnt. De sportspecialist van een sport kan ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven om de zwelling te verminderen. U kunt profiteren van een revalidatieprogramma dat helpt uw borstspieren te versterken en toekomstige verwondingen te voorkomen. Sportmassagetechnieken voor je borst kunnen verlichting bieden en je herstel versnellen.
Scheuren behandelen
Verwijder alle weerstand van uw borstspieren om ze te beschermen tegen verder letsel. Breng ijs aan op een langzame bloeding, verminder pijn en ontsteking. Breng lichte compressie aan met elastische verbanden om de druk in het letsel te verhogen en het bloeden en zwellen te verminderen. Verhoog uw borst door rechtop te zitten en in een liggende positie te slapen om de bloedtoevoer naar de wond te verminderen. Een sportletselarts kan opereren als u een totale pectoralis peesruptuur heeft.
het voorkomen
Voorkom borstletsel tijdens bodybuildingtrainingen door je borstspieren op te warmen met zeer lichte gewichten voordat je zware gewichten tilt. Pectorale letsels treden vaker op door zwaar gewicht op te heffen met koude spieren. Strijk uw borstspieren licht uit als ze warm zijn. Pak een paal of de buitenste hoek van een muur en draai je torso weg van de muur totdat je een lichte stretch voelt. Houd gedurende 15 seconden vast. Bodybuilding.com meldt dat het gebruik van anabole steroïden voor bodybuilding uw risico op borstletsel kan verhogen.
