Bodybuilding en een ongelijke kist
Een goedgevormde symmetrische kist is essentieel voor de lichaamsbouw van een bodybuilder, en de oefening met vlakke bankdrukken is nodig voor het opbouwen van afmetingen en massa in de borstspieren. Het beperken van je borsttraining tot dezelfde versie van de bankdrukken kan echter resulteren in ongelijke borstontwikkeling. Het is mogelijk om de borstspieren in evenwicht te brengen door ze vanuit verschillende hoeken te stimuleren.
Portret van een jonge vrouw met een barbell (afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Borstperfectie
Bij bodybuilding gaat het om een perfecte borstkas met een grote ribbenkast, dikke borstspier met ontwikkeling van de binnenste, buitenste, bovenste en onderste delen van de borstspieren, vertelt Arnold Schwarzenegger, auteur van 'The Encyclopedia of Modern Bodybuilding'. Bankdrukken en dumbbell chest press zijn essentieel in de grootte van het gebouw in de borst. Bij het uitvoeren van de bankdrukken en andere oefeningen op de borst is het echter van essentieel belang elke oefening gedurende het volledige bewegingsbereik te voltooien om ervoor te zorgen dat het hele spieroppervlak wordt gestimuleerd. Zodra je merkt dat je borst ongelijk is, zul je meer oefeningen moeten doen om het achterblijvende gebied te stimuleren.
Borst
De pectoralis major bestaat uit de twee spieren: de claviculaire en sternale hoofden. Het claviculaire deel is het bovenste deel van je borst dat hecht aan het sleutelbeen. Dit is vaak een zwakker gebied voor veel bodybuilders en moet vroeg in training worden getraind om de bovenste borstkas in balans te houden met de lagere borstkas met oefeningen zoals de inclinatie barbell of halterpers waarbij de hoek is ingesteld tussen 45 en 60 graden. Als dit uw zwakkere gebied is, voert u de schuine bankdrukken uit, voor of in plaats van de vlakke bankdrukken, voor drie tot vijf sets van zes tot tien herhalingen. Incline haltervliegen zijn ook effectief bij het ontwikkelen van de bovenste borstkas.
Onderste kist
Het onderste deel van uw borstkas kan worden gestimuleerd door het indrukken van duwen of vliegen. Als een vervalbank niet beschikbaar is, richt je op je onderborst met een vlakke bankdrukken door de balk naar de onderkant van je ribbenkast te laten zakken, zegt Frederic Delavier, auteur van 'Strength Training Anatomy'. Omvat borstdips in je borstroutine om je lagere pecs te richten. Als je meer naar voren buigt in de dip, worden je borstspieren verder geactiveerd.
Innerlijke borst
Richt op de binnenborst door het uitvoeren van drukknoppen, bankdrukken, haltervliegen of kabelkruisingen. Breng uw handen samen en knijp aan de bovenkant van de beweging bij het uitvoeren van dumbbell fly's of kabel crossovers om de binnenborst te stimuleren.
Buitenste kist
Voer dips, dumbbell flies en incline presses uit om het buitenste gedeelte van de borst te bewerken. Voltooi dumbbell-vliegen door het hele bewegingsbereik en concentreer je op het bereiken van een volledige stretch. Stimuleer de buitenste borstkas met behulp van drukoefeningen door een brede greep op de hellingpers te gebruiken, of met dumbbell-persen gericht op de onderkant van de beweging en pas driekwart van de weg omhoog.
Ribbenkast
Het openen van je ribbenkast is essentieel in bodybuilding om te pronken met je grote borstspieren. Inclusief dumbbell of barbell pullovers om uw ribbenkast uit te rekken en uit te breiden. Liggend op een vlakke bank met je heupen lager dan je borstkas zorgt voor meer stretch in je ribbenkasten, merkt Delavier op.
