Bodybuilding en eten voor het slapen gaan

Houd lang genoeg bodybuilders vast en je hoort allerlei verschillende adviezen over welke diëtische methoden het beste zijn. Een aspect dat de trainingsgemeenschap in het midden lijkt te splitsen is eten voor het slapen gaan. In het ene kamp heb je degenen die zeggen dat eten voor het slapen gaan van vitaal belang is om de spiergroei in stand te houden, terwijl anderen vast van overtuigd zijn dat 's avonds laat eten leidt tot een teveel aan vet.

Bodybuilder tillen gewichten op de sportschool (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Late Night Fat Gain Myth

Veel bodybuilders vermijden eten vlak voor het slapen, omdat ze bang zijn dat de calorieën waarschijnlijker worden opgeslagen als vet. Dit is echter niet het geval. Je lichaam heeft geen aan / uit-schakelaar en je verbrandt nog steeds calorieën terwijl je slaapt. Volgens de American Dietetic Association zijn het overtollige calorieën die bepalen of je aankomt, niet wanneer je ze eet. Te veel calorieën bij het ontbijt of de lunch zijn net zo schadelijk als te veel calorieën vlak voor het slapengaan.

Carburatoren opruimen

Zelfs sommige bodybuilders die zich niet abonneren op het eten voor het slapengaan, kiezen er nog steeds voor om low carb te gebruiken voor hun late night snack. Dit komt vaak voort uit het idee dat carbfydraten worden gebruikt voor energie, en omdat je niet zoveel energie nodig hebt voor het slapen gaan, zullen overtollige koolhydraten worden opgeslagen, niet verbrand. Maar net als calorieën heeft het veel meer te maken met het aantal koolhydraten dat je gedurende de dag eet, niet of je ze vroeg of laat opeet, merkt voedingswetenschapper en bodybuilder Dr. Layne Norton op. Het eten van koolhydraten in de nacht zal waarschijnlijk niet leiden tot meer vetverlies of minder vetverlies dan koolhydraten die op een ander moment worden geconsumeerd.

De Protein Puzzle

Eiwitten spelen een sleutelrol bij de spiergroei en -herstel en het is mogelijk dat u baat vindt bij het opnemen van eiwitten in uw maaltijd voorafgaand aan het naar bed gaan. Een op eiwit gebaseerd voedsel, of een eiwitshake, gecombineerd met enkele koolhydraten, vet of vezels kan de beschikbaarheid van voedingsstoffen behouden en groei ondersteunen terwijl je slaapt, volgens voedingsdeskundige Lyle McDonald. Bodybuilding-website Simply Shredded voegt eraan toe dat een langzaam verteerbaar eiwit zoals kwark nog voordeliger kan zijn.

Macro Management

Uiteindelijk, of je nu voor het slapen gaan op je bodybuilding dieet eet of niet, komt neer op je dagelijkse inname van calorie- en macronutriënten. Het halen van deze doelen is veel belangrijker dan wanneer je je maaltijden eet, merkt voedingsdeskundige Alan Aragon op. Als u merkt dat u beter slaapt na het eten van een maaltijd, bespaar dan wat eiwitten, koolhydraten en vetten voor een maaltijd voorafgaand aan het naar bed gaan. Als je echter merkt dat eten voor het slapengaan je een opgeblazen gevoel geeft, probeer dan eerder je calorieën op te eten.