Voordelen van Headstands
De hoofdstand wordt beschouwd als de koning van yoga vanwege zijn vele voordelen, die variëren van verbeterde hersenfunctie en humeur tot verhoogde kracht van het bovenlichaam. Wanneer het op de juiste manier is uitgelijnd, zijn veel spieren betrokken, waaronder die van de armen, de bovenrug en de kern. Een hoofdstand vereist matige schouderkracht en kan gevaarlijk zijn als de arts niet klaar is om zijn eigen gewicht te ondersteunen in een omgekeerde richting.
Een man doet een headstand op zijn surfplank. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Tonen het bovenlichaam
Wanneer een hoofdstand goed wordt uitgevoerd, wordt het lichaam voornamelijk ondersteund door de spieren van de schouders en bovenrug, zegt chiropractor Eden Goldman in een FAQ-artikel over gecontra-indiceerde yoga houdingen van de American Council on Exercise. Samentrekking van de trapezius en deltoïde spieren beschermen het hoofd en de nek in deze houding. Wanneer de schouders te zwak zijn, kunnen hoofdstanden gevaarlijk zijn omdat ze de wervels van de cervicale wervelkolom samendrukken, wat kan leiden tot blijvende schade en pijn.
Versterkt de kern
Om een rechte hoofdstandaard vast te houden, moet een beoefenaar de buikspieren raken - inclusief de schuine standen, de rectus abdomini en de transversale abdominus. Een slechte vorm - met gebogen benen of gebogen heupen, bijvoorbeeld - kan duiden op zwakte van de kern. Een sterke kern kan de heupen direct over de kin plaatsen en de heupflexoren zo verlengen dat de benen verticaal zijn. De kern wordt versterkt, vooral als de beoefenaar beide benen tegelijk optilt of laat om in en uit de hoofdstand te komen.
Verbetert de spijsvertering
Wanneer het lichaam ondersteboven ligt, wordt de hypofyse, die een rol speelt bij een gezonde spijsvertering, gestimuleerd. De hypofyse is een erwtvormige endocriene klier in de hersenen die verantwoordelijk is voor de stofwisseling, waardoor voedsel wordt omgezet in bruikbare energie. Het reguleert ook de hormoonproductie en het proces van heropname van water in de nieren. Headstands worden aanbevolen voor het prikkelbare darm syndroom en andere spijsverteringsproblemen, omdat ze de dikke darm en de darmen heroriënteren en de stoelgang stimuleren.
Stimuleert de hersenfunctie
Een omgekeerde oriëntatie stuurt bloed naar het hoofd, waardoor de hersenfunctie verbetert. Volgens de redacteuren van Yoga Journal is een van de voordelen van een headstand dat het 'de hersenen kalmeert'. Het stimuleert ook de pijnappelklier, die zich diep in de hersenen bevindt en verantwoordelijk is voor het reguleren van slaap-waakcycli en een belangrijke rol speelt in het rijpingproces van het lichaam..
Voedt het gezicht
Veel yogadocenten zeggen graag dat een hoofdstand het equivalent is van een gezichtsbehandeling, omdat deze de bloedstroom naar het gezicht stimuleert. Verhoogde bloedsomloop naar de huid van de wangen en het voorhoofd betekent oxygenatie en langdurige jeugd van de gezichtscellen. Beoefenaars moeten erop letten dat ze niet te lang in een hoofdstand blijven; sommige mensen melden een "barstend" gevoel of gebroken bloedvaten in het gezicht. Tien ademhalingen, of één tot drie minuten, is genoeg om de voordelen van een headstand te plukken.
Lost depressiviteit op
Volgens een artikel uit het Yoga Journal getiteld "Ondersteund hoofdstand", helpt de houding "stress en milde depressie te verlichten". Omdat headstands de hypofyse stimuleren - die verantwoordelijk is voor het vrijkomen van endorfines, de "gelukkige" hormonen van het lichaam - kunnen ze worden voorgeschreven om het verdriet en de lethargie die gepaard gaan met depressie te verlichten. Hoofdstanden verminderen ook de productie van cortisol, het stresshormoon, en verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de productie van melatonine, dopamine en serotonine wordt gestimuleerd, alle hormonen die helpen de stemming te reguleren.
