Bankdrukken Veroorzakende schouderpijn
Bankdrukken oefent je bovenarm-, borst- en schouderspieren, die zich rondom je schouder hechten. Na het bankdrukken kunnen deze spieren vermoeid en strak zijn, wat leidt tot schouderklachten. Schouderpijn na het bankdrukken kan ook wijzen op een blessure zoals een spierspanning. De behandeling omvat rust-, ijs- en vrij verkrijgbare pijnstillers. Doorgaan met bankdrukken met een schouderblessure kan leiden tot onjuiste schoudermechaniek en verdere verwonding. Raadpleeg daarom uw arts als de pijn aanhoudt.
Een man bankdrukken op de sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Spierpijn
Een bank die zwaar of te zwaar belast is, kan leiden tot strakke spieren, spierspasmen en spierspanningen, waardoor schouderpijn ontstaat. Een spierspanning is wanneer uw spieren, zoals uw borstspier of borstspier, scheuren als gevolg van overmatig gebruik of overbelasting. De meeste tranen komen voor op de plek waar je spier zich aan de pees hecht. Symptomen zijn pijn in de schouder, spierzwakte, gewrichtsstijfheid en zwelling. Bij een volledige breuk zullen de symptomen ernstiger zijn en zult u spiermisvorming hebben. Slechte techniek is een veel voorkomende onderliggende oorzaak van spierspanning. Begin met je lift met je polsen iets breder dan je schouders, knokkels naar het plafond. Adem in terwijl je de lat langzaam laat zakken totdat je bovenarm evenwijdig aan de vloer staat. Vermijd meer gewicht op te tillen dan je kunt regelen in de neerwaartse fase. Houd de balk recht boven je borst als je omhoog duwt.
Tendinitis en Impingement Syndroom
Tendinitis is de ontsteking en degeneratie van pezen zoals uw pezen rond de schouder van uw rotatorenmanchet. Impingement-syndroom is wanneer uw pezen van de rotator manchet geknepen raken of samengedrukt raken, waardoor schouderpijn ontstaat. Tendinitis en impingement syndroom kunnen ook leiden tot bursitis, volgens The Ohio State University Medical Center. Bursitis is de ontsteking van je slijmbeurszakken die zich rondom pezen bevinden om smering te bieden. Ontsteking komt vaak voor bij overuse-syndroom, wanneer spieren niet genoeg tijd krijgen om te herstellen tussen de trainingen.
Aanvullende oorzaken
Andere mogelijke oorzaken van schouderpijn zijn onder meer zenuwopsluiting, gescheurd kraakbeen of een labrale traan, artritis en schouderluxatie, wat betekent dat je schouder tijdelijk uit de plaats springt. Een gecomprimeerde of ingesloten zenuw zoals uw radiale zenuw veroorzaakt gevoelloosheid en tintelingen rond uw schouder en langs uw arm samen met schouderpijn. Symptomen van een labiale traan en artritis zijn pijn in de schouder, het vangen of slijpen met schouderbeweging en gezamenlijke stijfheid. Een plotseling onvermogen om je schouder te bewegen en een hoorbare knal als de schouder in of uit de sok gaat, duidt op schouderluxatie.
Risicofactoren
Strakke spieren kunnen aan je pezen en schouders trekken, waardoor je pezen te zwaar worden belast en ze kwetsbaar worden. Onevenwichtigheden in spierkracht en strakke spieren kunnen leiden tot een slechte houding, zoals afgeronde schouders, waardoor uw schouder in een gecompromitteerde positie komt te staan. Het te snel verhogen van je weerstand, niet opwarmen en het negeren van liften die je rugspieren versterken, zijn veelvoorkomende trainingsfouten die ook je risico op schouderblessures en pijn kunnen vergroten. Extra risicofactoren zijn onder meer uw leeftijd, schouderinstabiliteit en een eerdere schouderblessure. Voeg strekken als een vast onderdeel van uw trainingsprogramma.
Behandeling
Rust, ijs, draag een compressiewikkel en neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol. Voor aanhoudende pijn en verwonding kan uw arts verdere behandeling aanbevelen, zoals corticosteroïd-injecties, fysiotherapie en chirurgie. Een artikel uit 2006 "Reumatologie" waarschuwt echter dat het gebruik van corticosteroïde-injecties voor tendinitis kan leiden tot verdere pees degeneratie in de loop van de tijd. Fysiotherapie kan bestaan uit modaliteiten zoals echografie, samen met het uitvoeren van rekoefeningen en versterkende oefeningen om de normale schouderflexibiliteit, kracht en coördinatie te herstellen.
