Bench Press Machines Vs. Vrije gewichten

Hoewel de bankpers door velen wordt beschouwd als een belangrijke benchmarkoefening, is er een langdurig debat over welke variatie beter is. De twee hoofdversies die strijden voor populariteit zijn de machine en de vrije-gewichtsbankpers. Dit argument is misschien niet zo eenvoudig als simpelweg beweren dat de ene beter is dan de andere, omdat beide varianten verschillende voor- en nadelen hebben. Afhankelijk van je doelen en je fitnessniveau, zul je merken dat je echter beter in je behoeften past.

Zowel de machine als de versies met een vrij gewicht van de bankdrukken hebben hun toepassingen. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Spieractivering

Een van de belangrijkste redenen dat de bankdruk zoveel populariteit heeft genoten, is dat het in een bijzonder nuttige klasse van bewegingen is die 'samengestelde oefeningen' worden genoemd. Dit betekent dat de bankdrukken meerdere grote spiergroepen gebruikt en in één keer veel bereikt. Concreet worden je borst, schouders, triceps en zelfs je kern allemaal aan het werk gezet tijdens de benchpress. Het "Journal of Strength and Conditioning Research" heeft een studie uitgevoerd om te bepalen welke versie van de bankdrukken meer spieren activeerde. Hun onderzoek wees uit dat het gebruik van vrije gewichten meer spiervezels in beslag nam, vooral in de mediale deltaspier.

Bereik van beweging

De verminderde spieractivatie van de bankpersmachine is waarschijnlijk, ten minste gedeeltelijk, te wijten aan het beperkte bewegingsbereik. De veiligheidsrails van de machine beperken uw bewegingen om er zeker van te zijn dat u het gewicht niet laat vallen of uzelf verwondt. Dit maakt de machine nuttiger voor beginners die kracht willen opbouwen of patiënten die herstellen van een blessure. Helaas betekent dit ook dat de machine niet het volledige bewegingsbereik versterkt dat een bankdrukken met vrije rug zal hebben. Het feit dat de vrije gewichten kunnen slingeren vereist de extra activering van stabiliserende spieren.

Letselpreventie

Zoals gezegd is de bankpersmachine een effectieve manier om verwondingen te behandelen en te voorkomen. Naast de rails die het gewicht boven u houden, bevatten de meeste machines ook een beschermkap die voorkomt dat het gewicht direct op u valt. Dit biedt extra veiligheid voor mensen die heel zware gewichten willen tillen zonder een spotter. Vrije gewichten komen echter niet met deze extra voorzorgsmaatregelen, dus sporters moeten vaak met lichtere gewichten werken.

Toegankelijkheid

Bankpersmachines zijn groot en vaak duur. Ze kunnen ook speciaal onderhoud vereisen om ze soepel te laten werken. Vrije gewichten, aan de andere kant, zijn een goedkope, gemakkelijk te vinden optie. Er is ook geen onderhoud nodig voor vrije gewichten, en je hebt de mogelijkheid om de gewichten te gebruiken voor andere oefeningen naast de bankdrukken.