Bench Press Bars & Cracked Sternums

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen tussen de 18 en 64 jaar minstens twee keer per week deelnemen aan spierversterkende oefeningen. Hefgewichten, inclusief bankdrukken, kunnen aan deze eis voldoen en uw algehele gezondheid verbeteren. Het is echter belangrijk om correct op de bank te drukken, omdat zwaar gewogen bench press bars je borstbeen kunnen kraken - ook bekend als je borstbeen - als je de bar niet goed hanteert.

Een man die een bankdrukbalk gebruikt. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Oorzaak

Volgens BodyBuilding.com kun je het midden van je borstbeen openbreken of het uiteinde ervan breken, een kleine projectie van bot, het xiphoid-proces, als je toestaat dat de balk je borst te krachtig raakt terwijl je aan het bankdrukken bent. Je kunt de bankdrukbalk laten zakken om je borst te borstelen of net boven de ribbenkast te zweven, maar door de balk zo snel naar beneden te bewegen dat deze van je botst, kan je schade veroorzaken.

Behandeling

Als u uw sternum met een bankdrukbalk barst, zijn er slechts twee succesvolle behandelingsopties beschikbaar: pijnstillers en rust. Hoewel niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen meestal voldoende zijn, hebben sommige mensen opiaten of zenuwblokkades nodig om de pijn onder controle te houden. Schade aan het borstbeen kan enkele maanden duren zonder krachtig trainen of bankdrukken om volledig te genezen. Meer ernstige fracturen kunnen een operatie vereisen.

het voorkomen

De beste manier om te voorkomen dat uw borstbeen barst terwijl u op de bank drukt, is om preventieve maatregelen onderdeel te maken van uw normale gewichthefprogramma. Begin met lichte gewichten, stap voor stap door naar de zwaardere, waardoor je meer moeite hebt om de bankdrukbalk te bedienen. Altijd bankdrukken met een spotter die u kan helpen als u in de problemen raakt. De website MuscleMag Fitness adviseert dat je jezelf mentaal eraan herinnert de lat van je lichaam te houden door hem twee tellen recht boven je borst te houden aan de onderkant van elke herhaling.

Krakende geluiden

U hoort mogelijk een krakend of knallend geluid uit uw borstkas wanneer u op een bank zit met extreem zware gewichten. Als de bankdrukbalk je niet aanraakt, is dit snauwende geluid niet je borstbeenscheur, maar het geluid van de gewrichten tussen het borstbeen en de ribben die uitzetten en ploffen. Als u zwelling en pijn op de borst ondervindt na het horen van dit krakende geluid, moet u een ontstekingsremmend medicijn gebruiken en moet u niet op de bank drukken totdat u uw arts ziet.