Ballistische oefeningen
Ballistische training wordt vaak gebruikt door atleten om explosiviteit en kracht te ontwikkelen. Door het gewicht in de vrije ruimte te versnellen en los te laten, rekruteert het lichaam van de atleet spiervezels die snel twijnen en die direct verantwoordelijk zijn voor groei en kracht. Ballistische bewegingen vereisen dat het centrale zenuwstelsel coördineert en de grootste hoeveelheid kracht produceert in de kortste tijd.
Een vrouw traint met een kettlebell. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Jump Squats
Jump squats bouwen kracht, snelheid en kracht en verbeteren je snelheid van krachtontwikkeling. De hoge snelheidsbeweging zal je zenuwstelsel activeren, waardoor de neurale output en spierwerving toenemen. Om een spring squat uit te voeren, begin je in de juiste squat positie en spring je verticaal van de vloer, en keer je gecontroleerd terug naar de startpositie. Deze kunnen ook worden gebruikt aan het begin van een beentraining om verder krachtwerk te verbeteren.
Drukpersen
Een drukpers is vergelijkbaar met een militaire pers, behalve dat de beweging begint in de benen. Begin in een staande positie met de staaf op kraagbeenhoogte ondersteund in uw handen. Doe een kwartier squat, dompel snel en explodeer dan tot volledige heupextensie. Terwijl je de beenrit begint af te werken, focus je op het omhoog drukken van de balk zoals een schouderprik. Zodra de balk langs je voorhoofd komt, sluit je de balk helemaal boven je hoofd. Alle gewrichten van de vloer tot aan de polsen moeten volledig in lijn liggen, met het gewicht boven het hoofd buitengesloten.
Kettlebells
Kettlebell-oefeningen bouwen kracht en uithoudingsvermogen, verbeteren cardio en vergroten de grijpkracht. De basisbewegingen, zoals de schommel, grissen en de ruk en de ruk, zorgen ervoor dat het hele lichaam tegelijk wordt geactiveerd. Veel traditionele ballistische oefeningen kunnen worden uitgevoerd met kettlebells, naast kettlebell-specifieke bewegingen, zoals de swing.
Tips om te onthouden
Voordat je ballistische bewegingen opneemt in je trainingen, is het het beste om kracht te bouwen met gesloten kettingbewegingen. Perfectioneer je vorm en techniek voordat je doorgaat naar meer geavanceerde posities of laadoefeningen met gewicht. Werk samen met een trainer of een ervaren spotter om ervoor te zorgen dat elke oefening correct wordt uitgevoerd. Als u om welke reden dan ook pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met het uitvoeren van de oefening en zoek medische hulp.
