Evenwichtig weekmaalplan
Een uitgebalanceerd dieet kan het gewicht onder controle houden en ervoor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een dieet aan met magere eiwitten, magere zuivelproducten, volle granen en fruit en groenten. Helaas zijn veel voedingsmiddelen die geschikt zijn voor een druk leven hoog in suiker en vet en weinig voedingsstoffen. Maar met planning kunt u een menu maken met gezonde voedingsmiddelen die lekker zijn en bij uw levensstijl passen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
Een uitgebalanceerde maaltijd op een oranje bord. (Afbeelding: Preto_perola / iStock / Getty Images)Ontbijt
Onderzoek wijst uit dat mensen die ontbijten hongerige honger afweren en meer succes hebben in het beheersen van hun gewicht dan mensen die dat niet doen. Het ontbijt voedt het lichaam en stimuleert je metabolisme na een nacht vasten. Voeg zoveel mogelijk voedingsgroepen toe aan uw ontbijt. Een plantaardige omelet en volkoren toast zorgen voor eiwit en voedingsstoffen om je lichaam op gang te krijgen. Als je niet veel tijd hebt voor het ontbijt, kun je je omelet op brood eten als een ei-boterham. Een ander snel ontbijt optie is om een smoothie op te zwepen met melk, yoghurt en bevroren fruit. Voeg een volkoren bagel toe voor extra vezels en voedingsstoffen. Of neem een boterham met pindakaas en jam voor het ontbijt. Gebruik natuurlijke pindakaas en een vruchtensap, beide zonder toegevoegde suiker, op volkoren brood.
Lunch
De middagmalaise volgt vaak een zware lunch, dus kies een lunchmenu dat licht en voedzaam is. Vermijd geraffineerde of zware koolhydraten zoals pasta en vetten die bijdragen aan middagmoeheid. Broodjes met mager vlees, zoals kalkoen, op volkoren brood of een bagel zijn vullend en gezond. Voeg donkergroene sla en tomaat toe voor extra voedingsstoffen. Gebruik een lichte mayonaise of een magere smaakmaker, zoals mosterd, om calorieën en middagmoeheid onder controle te houden. Groentesoep met een volkoren broodje en een glas van 1% of magere melk is ook een goede optie. Voor lichtere maaltijden, neem een gemengde groene salade met een verscheidenheid aan groenten, mager vlees zoals kip of een zuivelproduct, zoals magere kaas, gegooid met een lichte vinaigrette dressing.
Diner
Gebruik het avondeten om de voedingsstoffen te compenseren die u tijdens de dag misschien over het hoofd hebt gezien. Als je geen fruit hebt gehad, voeg dan wat toe aan het avondeten of als dessert. Kies een magere proteïne zoals kip of vis. Volkoren opties omvatten bruine rijst of pasta. Een snelle, uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit roerbakken met kip en groenten geserveerd op volkoren rijst. Als je Italiaans wilt, serveer dan spaghetti-saus over volkoren pasta gemengd met groenten. Strooi er verse Parmezaanse kaas bovenop voor extra smaak en zuivel.
snacks
Gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden voorkomen honger en zorgen ervoor dat je alle voeding krijgt die je nodig hebt. Noten, zoals amandelen, met gedroogd fruit is een snack boordevol eiwitten en voedingsstoffen. Een appel of selderij met pindakaas levert ook eiwitten, vezels en vitamines. Of heb pop-popped popcorn en een glas afgeroomde melk.
Toetje
Het volgen van een uitgebalanceerd dieet betekent niet dat je niet van een dessert kunt genieten. U moet echter wel uw portiegroottes bekijken en gezondere dessertopties kiezen. Vetarme ijs of bevroren yoghurt is een zoete traktatie die te veel verzadigd vet vermijdt. Schil een banaan en invries deze voor een andere optie voor bevroren traktatie. Liefhebbers van chocolade kunnen hun hart ophalen met pure chocolade, die flavonoïden heeft - een antioxidant die is gekoppeld aan cardiovasculaire en andere voordelen, volgens het juni 2005 nummer van het "American Journal of Hypertension."
