Zijn er oefeningen om een reserveband te verliezen?
Extra vet rond je buik kan niet alleen moeilijk zijn om zich te ontdoen, het kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Het viscerale vet dat een aanzienlijk deel van het buikvet vormt, is gekoppeld aan hoge cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes, kanker en insulineresistentie. Hoewel spotverkleining niet mogelijk is - je kunt niet alleen maagvet aanpakken - zijn er veel oefeningen om vet te verbranden door je hele lichaam en de kernspieren te versterken. Dit zal je helpen het reservewiel leeg te laten lopen en stevigere buikspieren te maken.
Een vrouw warmt op. (Afbeelding: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)cardio
Om het reservewiel te verliezen, moet je vet in je hele lichaam verbranden door een calorietekort te creëren, want je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen vet als brandstof te gebruiken. Hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen die u kunnen helpen vet te verbranden, inclusief vet in uw buik. Een vrouw van 140 pond kan ongeveer 277 calorieën verbranden die 30 minuten fietsen met een snelheid van 12 tot 14 mijl per uur. Diezelfde vrouw kan in datzelfde half uur ongeveer 319 calorieën verbranden met een snelheid van 6 km / u. Hoe meer cardio je met een hoge intensiteit doet, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week 150 minuten matige of 75 minuten krachtige aerobe activiteit te doen om af te vallen.
Buikspieroefeningen
Het trainen van je buikspieren met buikspieren, isometrische ab knijpt, situps, crunches, gevoelige planken, ab rollouts en kniehoogtes helpt om vet te smelten en geeft je een strakke uitstraling. De Amerikaanse Raad op Oefening suggereert dat het doen van deze kernversterkende oefeningen twee tot drie keer een week zal je buikspieren versterken, je bekken stabiliseren en het uiterlijk van je taille verbeteren.
Oblique Oefeningen
Als je love handles draagt, dat extra vet dat net boven je middel hangt, kunnen kernoefeningen die je obliques raken helpen de zijkanten van je buikje te versterken en een deel van de verloren huid in te vullen die er mogelijk achterblijft als je afvallen en je taille slank. Oefeningen die je obliques uitvoeren, omvatten zijplanken, crunches aan de zijkant, Russische draaiingen, zijwaartse buigingen, draaiende kniehoogtes en balletdraaien. Neem deze minstens twee keer per week op in je belangrijkste versterkende routine.
Algemene krachttraining
Door lichaamstraining volledig in je trainingsroutine op te nemen, kun je meer lichaamsvet verliezen dan alleen met cardio. Volgens Harvard Health kan het twee keer per week een uur trainen met gewichten, je percentage lichaamsvet met maximaal 4 procent verminderen en je helpen om het viscerale vet dat je buik uitpuilt, af te houden. Voer naast kernoefeningen krachttrainingsoefeningen voor je armen en benen uit. Doe pushups, pullups, biceps krullen, triceps dips, persen en flys om de spiertonus in je bovenlichaam te verbeteren. Doe squats, lunges, calf raises, beenliften, hamstring-krullen en deadlifts om de spieren in je onderlichaam te versterken. U kunt gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht gebruiken voor krachttraining oefeningen.
