Zijn er oefeningen die u helpen vet te verliezen uit de bekkenregio

Als je last hebt van FUPA, een dik bovenlichaam, ben je niet de enige. Mannen en vrouwen wanhopen bij extra vetweefsel in het bekkengebied. Naar de sportschool gaan kan je helpen om af te vallen, wat kan helpen deze vetconcentratie te verminderen - maar je kunt het niet richten met specifieke oefeningen. Richt u in plaats daarvan op afslankoefeningen en een gezond eetplan dat u helpt om overal af te vallen en op zijn beurt uw FUPA en andere probleemgebieden te verkleinen..

Een vrouw in een kickbox poseert in de sportschool. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Je kunt geen vet targeten

Waar u extra vet opslaat, hangt sterk af van uw genetica. Uw bekkengebiedsvet kan uw eigen hardnekkige plaats zijn, net zoals de middelste buik of de dijen een probleemgebied vormen voor anderen. Je kunt het vet in het bekken of een ander gebied niet buigen, verdraaien of opheffen - je moet overal afvallen. Wanneer u uw algehele lichaamsvet verlaagt, zou uw FUPA ook moeten krimpen.

Cardio-oefening voor gewichtsverlies

U kunt niet afvallen zonder uw calorie-inname te verminderen tot onder uw dagelijkse verbrandingssnelheid. Oefening is een belangrijk onderdeel van dit proces omdat het u helpt meer calorieën te verbranden - niet omdat het uw bekkenregio raakt. Cardio-oefening waarbij uw hart sneller klopt en uw ademhaling sneller verloopt, heeft de neiging om de meeste calorieën per minuut te verbranden. Om gewicht te verliezen, moet u mogelijk de minimumaanbevelingen van 150 minuten matige intensiteit cardio per week overschrijden, noteert de Centers for Disease Control and Prevention. Cardio-activiteit die activering van je buikspieren vereist, zoals kickboksen of bootcamp-oefeningen, zal FUPA niet noodzakelijkerwijs verminderen dan andere cardio-opties, maar helpt je wel de spieren in je kern te versterken, inclusief je onderbuik.

Kracht en kern

Krachttraining verbrandt niet zoveel calorieën als cardio, maar biedt nog steeds voordelen bij het afvallen. Je bouwt magere spieren, die je metabolisme een boost geven en daardoor je algehele lichaamsvetniveau verlagen. Kernoefeningen, zoals omgekeerde crunches en planken, richten zich op de rectus abdominus, die zich uitstrekt tot in het onderste abdominale gebied - het gebied van FUPA. Dit zal het vet uit de regio niet verbranden, maar het kan je buikspieren verstevigen, dus als je wel afvallen - onthul je spiermassa.

Eten om FUPA te verminderen

Het eten van een caloriebeperkt dieet ondersteunt gewichtsverlies. Let op wat je eet om de calorieën te vullen die je eet. Ga voor mensen met een hoge voedingswaarde, zoals groenten en fruit, en gematigde porties volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Witte meel en geraffineerde suiker kunnen de vetaanwinst in de lagere buik en het bekkengebied bevorderen, dus je moet deze zo veel mogelijk vermijden.