Boogbouwoefeningen voor platte voeten

Gebrek aan de voetboog wordt medisch omschreven als pes planus, een veel voorkomende aandoening en meestal niet pijnlijk. Ieder van ons heeft platte voeten wanneer we worden geboren, en de ontwikkeling van de boog vindt meestal plaats tijdens de kindertijd. Er zijn twee soorten platte voeten: flexibel en inflexibel. Als uw voet plat is wanneer deze in een neutrale positie staat, maar de voetboog vormt wanneer u op de tenen staat, wordt deze beschouwd als een flexibele platte voet. Als de boog ontbreekt als je op je tenen staat, is het onbuigzaam en kan het komen door een tarsale coalitie, een toestand waarbij twee of meer van de kleine botten van de voet samensmelten. Het kan meestal alleen worden bevestigd met X-ray.

Boogoefeningen

Misschien is de "handdoekcrunch" de beste oefening om de boog gezond te houden. Met de tijd en de verminderde vraag op onze voeten worden de kleine spieren zwakker. Omdat we niet meer springen of springen zoals we deden toen we kinderen waren, verliezen de spieren het vermogen om onze voeten de lente te geven die ze ooit hadden. Om die spieren te versterken, begin je op blote voeten in je favoriete stoel en spreid je een kleine handdoek op de grond voor je uit. Plaats de bal van je voet op de rand van de handdoek die zich het dichtst bij je bevindt en pak je handdoek zo ver mogelijk uit met je tenen, pak de handdoek en scrunch hem naar je toe, bundel hem onder je voet. Blijf reikend en grijp meer handdoek totdat je op raakt. Aan het einde van elke scrunch houdt u de samentrekking die u in de boog voelt slechts een seconde vast voordat u deze loslaat. Voer elke dag drie sets scrunches met een korte hold aan de bovenkant.

Stair Raises for Arch Strength

Een andere manier om de boogsterkte te vergroten, is het verhogen van de tenen op een trap of verhoogd bord. Ga op een trede of een plank staan ​​van minstens drie tot vier centimeter van de grond met alleen de bal van je voet op het bord en de rest van je hiel en je voet iets onder de tenen. Begin met je voet in een neutrale positie en ga omhoog naar je tenen, druk met je tenen naar beneden. Wanneer je lager gaat, weersta dan de drang om je hiel te ver onder de traplijn te laten vallen; dat is echt een kalfsoefening, en je focus ligt op je boog. Tien booghoogtes per set en drie sets moeten gemakkelijk worden volbracht zonder pijn.

Boogflexibiliteit Oefening

Tijdens het werken aan de kleine spieren die de boog op zijn plaats houden, balanceren kracht met flexibiliteit. Een goede manier om je training af te maken, is door de voet te strekken door met je hand naar beneden te reiken en je teen te pakken, je tenen naar achteren en naar boven te trekken terwijl je je voet ontspant of met een kan-rollende oefening, die zowel een rekoefening kan zijn als een beloning voor zere voeten. Begin met te zitten in je favoriete stoel, maar in plaats van een handdoek, met een klein blikje ter grootte van een een- of tweebladige soepbus voor je. Leg het blik op zijn kant, zodat het vrij van u en van achteren kan rollen, plaats uw boog over het blik en rol het uit en terug. Gebruik een matige neerwaartse druk en rol het blik vanaf de bal van je voet helemaal naar je hiel. Dit strekt zich uit en masseert de onderkant van de voet en kan een manier zijn om pijn in de vering te verminderen.

Waarschuwingen voor boogproblemen

Deze oefeningen zijn bedoeld om de spieren in de voetholte te versterken en gezonde voeten te helpen behouden. Als u pijn voelt in de boog of in de hiel, kunt u een probleem hebben met fasciitis plantaris of hielspoor. Het kan zijn dat een van deze voorwaarden nader moet worden beoordeeld.