Trainingen Arc Trainers

Kijk twee keer de volgende keer dat je de rij elliptische trainers passeert in je plaatselijke sportschool. Je hebt misschien een belangrijk stuk cardio-apparatuur gemist dat verdacht veel op een elliptische trainer lijkt, maar je lichaam op een iets andere manier werkt. De Arc Trainer schort je benen op pedalen die nooit tegen een bodemplatform schrapen, dus je loopt in essentie in de lucht. Trainen op de Arc Trainer verbetert je uithoudingsvermogen en verbetert je kracht voor sprinten, rennen en springen, zonder de bijbehorende stress op je gewrichten. Terwijl je op een stabiele manier fietst, is dit een manier om de machine te gebruiken, meng je work-outs om het meeste uit de Arc Trainer te halen.

Een man en een vrouw trainen op elliptische machines. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Consistente stimulatie

De Arc Trainer heeft twee vermogensmodi: constant vermogen en adaptief vermogen. Bij constant vermogen, stel je een vermogen in - watt aan het begin van je training. De machine past vervolgens automatisch de weerstand aan om uw stroom gedurende een specifiek interval of een volledige training consistent te houden. In tegenstelling tot andere machines waarbij je gewoon zo snel mogelijk fietst, en onvermijdelijk langzamer gaat naarmate je vermoeid raakt, werkt de constante vermogensmodus van de Arc Trainer samen met jou om een ​​constante krachtoutput te behouden, zodat je de natuurlijke krachtafname niet ervaart terwijl je je banden raakt . Gebruik deze modus voor een training waarbij je een consistent, snel tempo wilt houden tijdens een training - je wordt aangemoedigd om dit te doen, want als je langzamer gaat, neemt de weerstand van de Arc Trainer toe, zodat je kracht niet wegglijdt.

Gebruik het verzet

De Arc Trainer biedt ook een vermogensmodus genaamd adaptieve kracht. In deze modus kies je een niveau van 1 tot 20 - een hogere weerstand maakt het moeilijker om te trappen, wat resulteert in een intensievere workout. Vertraag niet als je je weerstand verhoogt: Houd je passe-partout in een constant tempo, zodat je tijdens het verhogen van de weerstand meer kracht produceert bij elke stap. Het niveau van weerstand dat je kunt volhouden, hangt af van je fitnessniveau, maar voor de meeste mensen zijn de weerstandspunten 1 t / m 5 hanteerbaar en geschikt voor een warming-up of een gestage routine met matige intensiteit. Gebruik niveaus 5 tot en met 10 voor korte intervallen waarin je zo hard mogelijk wilt werken. Bij weerstandniveaus 11 tot 20 is de weerstand een uitdaging. Deze niveaus zijn het meest geschikt voor extreem korte intervallen van zes tot vijftien seconden. Dergelijke korte intervallen kunnen worden gecombineerd in een krachttrainingstraining met bewegingen, zoals Olympische liften en boxsprongen.

Toepassen op Intervaltraining

Intervaltraining is een trainingsmethode die hoge intensiteit periodes afwisselt met korte rustperiodes. U kunt deze methode toepassen op elke cardio-uitrusting, inclusief de Arc Trainer. Beide vermogensmodi kunnen worden gebruikt voor intervaltraining. Een studie gepubliceerd in de "Journal of Physiology" gepubliceerd in januari 2008 stelde vast dat intervaltraining drie keer per week met vier tot zes herhalingen van 30-seconden all-out sprints afgewisseld met 4 1/2 minuten gemakkelijker werken even effectief was als vijf dagen per week van training 40 tot 60 minuten met een gemiddelde intensiteit.

Meng het

U hoeft zich niet te houden aan intervallen van slechts 30 seconden - elke combinatie van 6 tot 120 seconden harde periodes afgewisseld met rust is effectief. Bijvoorbeeld, coach Giovanni Roselli van het fitnesscentrum Equinox raadt aan om een ​​twee minuten durende intensieve aanval uit te voeren met een weerstand van 6 en een helling van 15 gevolgd door een minuut met een weerstand van 8 en een helling van 15. Verminder uw weerstand terug naar 60 voor een minuut en verhoog de helling naar 20. Doe dan een minuut bij een weerstand van 9 met een helling van 10. Begin met een 2 1/2-minuten warming-up en herhaal de reeks vier keer voor een volledige trainingssessie.