Enkelpijn door te oefenen

Oefening is vooral inspannend voor je onderbenen, en je enkels zijn geen uitzondering. Je enkels ondersteunen het gewicht van je lichaam, elke keer als je rent, springt, danst of sport. Als gevolg hiervan kunt u af en toe pijn in de enkel ervaren. Indien niet behandeld, kan enkelpijn een chronische en invaliderende aandoening worden. Raadpleeg altijd uw arts als u last heeft van enkelpijn door inspanning.

Een vrouw ervaart enkelpijn. (Afbeelding: comzeal / iStock / Getty Images)

Types

Een breed scala aan enkelpijnen kan optreden als gevolg van oefenen. Als u zich herinnert dat uw enkel in een onnatuurlijke positie draait, draait of beweegt, kunt u een verstuiking, botbreuk of een gewrichtsdislocatie ervaren. Als uw pijn vaker voorkomt terwijl u aan het trainen bent en zakt met rust, heeft u mogelijk een overbelastingsblessure opgelopen. Overbelastingsverwondingen ontwikkelen zich langzaam en kunnen aandoeningen veroorzaken zoals tendinitis, bursitis of een stressfractuur. U kunt ook enkelpijn ervaren als gevolg van onjuiste revalidatie van een eerdere enkelblessure.

Oorzaken

Hoewel het begin van een traumatische verwonding - een verstuiking of een fractuur - erg opvalt, kun je je met een overbelastingsblessure misschien niet herinneren aan de details van wanneer en hoe je pijn begon. Overbelastingsblessures ontwikkelen zich geleidelijk en zijn vaak het gevolg van peesontsteking die pijn en zwelling in uw enkel veroorzaakt. Overmatige lichaamsbeweging of deelname aan sport, slecht passend schoeisel, strakke spieren, trainingsfouten en slechte trainingsvormen kunnen allemaal leiden tot enkelpijn.

Behandeling

Enkelpijn moet niet worden genegeerd. Als u enkelpijn heeft, stop dan met sporten en zoek een behandeling. De meest gebruikelijke behandeling voor enkelpijn is de R.I.C.E-methode. Deze methode omvat het rusten van je aangetaste enkel; vier à vijf keer per dag 20 minuten per keer je enkel glaceren; gebruik van een compressieverband om zwelling te verlichten; en het verheffen van je pijnlijke enkel over je hart. Een arts kan ook anti-inflammatoire medicijnen, verkwikkende of fysiotherapie aanbevelen om uw enkel te helpen strekken en versterken. Bij ernstigere enkelblessures wordt u waarschijnlijk geplaatst in een giet- of loopschoen met het mogelijke gebruik van krukken gedurende vier tot zes weken.

overwegingen

Het negeren van enkelpijn kan leiden tot langdurige pijn en instabiliteit in uw enkel. Als u meerdere enkelverstuikingen ervaart of de tekenen van enkelpijn negeert, maakt u uzelf kwetsbaar voor een aandoening die bekend staat als enkelinstabiliteit. Enkelinstabiliteit kan leiden tot chronische pijn en zwelling. U kunt ook het gevoel hebben dat uw enkels niet in staat zijn om uw lichaam te ondersteunen of dat uw voeten zullen wijken als u loopt of traint. Als u chronische enkelpijn of instabiliteit ervaart, moet u overwegen om een ​​enkelbrace te gebruiken of uw enkel te polsen voorafgaand aan het trainen. U kunt ook met uw arts praten over procedures om de ligamenten in uw enkel aan te spannen.