Enkelpijn en fietsen
Terwijl je op heuvels klautert of langs vlakke stukken sprint, kun je een beetje pijn in je lichaam verwachten door de fysieke inspanning van het fietsen. Echter, enkelpijn tijdens of na een rit is een teken dat er iets mis is met je uitrusting, je vorm of je lichaam. Of het nu gaat om een lichte steek of een aanhoudende pijn, die pijn die je ervaart in je enkel moet worden aangepakt voordat je niet kunt genieten van je tijd op de fiets.
fietsen op een fiets (Afbeelding: Xerv_II / iStock / Getty Images)Controleer uw formulier
Volgens fietsexpert Sheldon Brown kan de manier waarop je rijdt je pijn in de enkel geven. Trainen met een techniek die enkels genoemd wordt, werd ooit aangeprezen als de beste manier om je onderbeen efficiënt te gebruiken, maar wordt nu gezien als een potentiële bron van letsel. Ankling vereist dat je overdreven bewegingen maakt met je voet, zodat de tenen omlaag wijzen naar de onderkant van de pedaalslag en naar boven. Deze beweging kan de achillespees belasten en tot enkelpijn leiden. In plaats van deze overdreven beweging te maken, laat je je voet op natuurlijke wijze bewegen door elke pedaalslag. Behalve op natuurlijke wijze trappen, pedaal met de bal van je voet, niet met de voetboog of tenen, om te voorkomen dat je enkels worden belast.
Te veel te vroeg
Omdat fietsen een leuke vorm van beweging is, is het verleidelijk om te veel te snel te doen. Je kunt proberen een versnelling te duwen die te hoog is voor je benen, een heuvel beklimt die een beetje te steil is of een rit die langer is dan waar je klaar voor bent. Met de repetitieve beweging van trappen kost de extra belasting om te veel te snel te doen veel tol aan je lichaam, inclusief het overmatig gebruik van je achillespees. Dit overmatig gebruik kan leiden tot ontsteking van de pees en pijn in uw enkel. De beste manier om dit soort letsel te voorkomen, is om de moeilijkheidsgraad en de duur van uw fietstraining geleidelijk te verhogen.
Geef je uitrusting de schuld
Als je vorm en conditie van fietsen in topvorm zijn, kan het jouw uitrusting zijn die je enkelpijn veroorzaakt. Het eerste stuk versnelling dat je moet controleren, zijn de schoenplaatjes van je fiets. Als je te ver naar voren gaat, gebruik je je tenen om te trappen en dit kan de achillespees overstrekken. Pas uw schoenplaatjes aan zodat ze zich onder de bal van uw voet bevinden. Je schoenen kunnen ook de schuld zijn als je voeten overproneren. Uw plaatselijke fietsenwinkel kan orthesen aanbevelen die in uw schoenen passen om dit probleem te verhelpen. Als je schoenplaatjes en schoenen niet aan de orde zijn, onderzoek dan je pedalen en je crankarmen. Slecht bevestigde of beschadigde pedalen en crankarmen zijn niet alleen gevaarlijk, maar kunnen ook heen en weer bewegen tijdens het trappen. Deze ongelijke beweging kan de achillespees benadrukken en tot enkelpijn leiden.
Werken door de pijn
Als je last hebt van fietsen, blijf dan van de fiets totdat de pijn afneemt. Strijk de enkel en neem ontstekingsremmende medicijnen om de zwelling en pijn te verminderen. Als de pijn niet weggaat na een paar dagen rust en thuisbehandeling, raadpleeg dan uw arts. Zodra uw enkel beter is, kan het behoud van flexibiliteit en kracht in de achillespees de kans op toekomstige verwondingen helpen verminderen. Regelmatig uitvoeren van kuituitsparingen en enkelomwentelingen kan helpen met flexibiliteit, terwijl het optrekken van de kuit en de teentaps de enkelsterkte verbeteren.
