Enkel weerstandstraining Oefeningen
Weerstandsbanden zijn een van de onderdelen die je kunt gebruiken om je krachttraining uit te voeren. In tegenstelling tot andere modi, bieden weerstandsbanden spanning voor de spieren gedurende een beweging. Weerstandsbanden hebben een kleurcode - elke kleur geeft een bepaald niveau van weerstand aan. De meeste donkere kleurenbanden geven zware weerstand aan, terwijl lichte-kleurenbanden lichtweerstand aangeven. Enkelbandjes zijn meestal cirkelvormige elastische banden die zich hechten aan je enkel. Ze worden gebruikt om de spieren van het onderlichaam te versterken. Sommige enkelweerstandbanden hebben riemen en klittenband voor extra comfort, terwijl anderen dat niet doen. Het toevoegen van enkelweerstandsbandoefeningen aan je krachttrainingsprogramma daagt de spieren van het onderlichaam op nieuwe manieren uit en zal je helpen om een meer afgezwakt uiterlijk in je benen te krijgen.
Een fysiotherapeut helpt een patiënt bij het werken met hun enkel met behulp van een groene weerstandsstrook. (Afbeelding: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)Monster Walk
De monsterwandeling versterkt de spieren van de ontvoerders en bilspieren. Zorg ervoor dat u zich in een ruimte met veel ruimte bevindt. Om de monsterwandeling uit te voeren, bevestigt u de weerstandsstrook rond beide enkels. Neem een brede stap naar links en stap dan met de rechtervoet erin. Blijf brede stappen links van je nemen totdat je een verbranding in je linker bil en heup voelt. Nadat u het gewenste aantal stappen hebt voltooid, neemt u een gelijk aantal stappen aan uw rechterkant. Houd uw voeten en benen de hele tijd breder dan de heupen op afstand.
Floor Hip Abductions
Ontvoeringen van vloerheup versterken de adductoren van je heupen. Na het bevestigen van de weerstandsband aan beide enkels, ga op je zij liggen met je heupen op elkaar gestapeld en je hoofd ondersteund met je hand. Breng uw bovenbeen zijwaarts omhoog tot de weerstandsband uitrekt en laat vervolgens het been zakken. Herhaal dit opheffen en neerlaten van je been totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Wissel van kant en voer de oefening uit met het andere been. Voor een extra verbranding tilt u het been omhoog en pulseert u uw been omhoog, waarbij u zeer kleine bewegingen maakt.
Floor Hip-adducties
Bodemheup-adducties versterken uw adductoren aan de binnenkant van uw dij. Na het bevestigen van de weerstandsband aan beide enkels, ga op je zij liggen met je heupen op elkaar gestapeld. Plaats je bovenbeen op de grond en iets achter je voorste been. Til je onderbeen op en hoog als de weerstandsband toelaat, laat je been vervolgens naar de grond zakken zonder je been volledig in contact te laten komen met de grond. Herhaal dit optillen en neerlaten van je been totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Wissel van kant en voer heupzuigers uit met het andere been.
