Voordelen en nadelen van lichaamsbeweging

Of u nu te zwaar bent en probeert af te vallen of uw fysieke fitheid, welzijn en kwaliteit van leven wilt verbeteren, sporten kan een deel van de vergelijking zijn. Het geleidelijk opbouwen van een regelmatige oefeningsroutine heeft vele voordelen, maar soms is het gemakkelijk om in sommige van de nadelen te geraken die met oefening worden geassocieerd. Door vooraf toestemming van uw arts te krijgen en een degelijk spelplan te maken, kunt u ervoor zorgen dat u van de voordelen van oefening zult genieten.

Oefening kan u helpen een gezond gewicht te behouden. (Afbeelding: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Geniet van een betere gezondheid

Als u regelmatig oefent, kunt u uw botten, gewrichten en spieren sterk houden en 's nachts beter slapen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lichaamsbeweging kan u helpen langer en gezonder te leven, aldus het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Zij stellen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op veel gezondheidsproblemen vermindert, waaronder diabetes type 2, bepaalde kankers, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Bovendien, als u regelmatig oefent, kunt u uw botten, gewrichten en spieren sterk houden en 's nachts beter slapen. Je hebt ook minder kans om te lijden aan cognitieve achteruitgang en depressie.

Aangename fysieke veranderingen

Regelmatige lichaamsbeweging kan je er beter uit laten zien. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Regelmatige lichaamsbeweging kan je er beter uit laten zien. Of u nu wilt afvallen, de spiertonus wilt verbeteren, spiermassa wilt vergroten of gewoon uw huidige lichaamsbouw wilt behouden, oefening - vaak gepaard met een gezond, uitgebalanceerd dieet - kan de slag wel. Door je lichaam goed te conditioneren, heb je minder snel lichamelijke beperkingen. Dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van boodschappentassen, traplopen en het maaien van het gazon, worden met gemak gedaan, en je atletische prestaties kunnen ook verbeteren.

Teveel van het goede

Te veel oefenen kan je een zwak, vermoeid en uitgedroogd gevoel geven. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Impulsief beginnen met sporten, overdrijven en verwaarlozen, kunnen je blootstellen aan de nadelige effecten van lichaamsbeweging. Naast het feit dat je meer blessures hebt, kun je te veel bewegen, waardoor je je slap, moe en uitgedroogd voelt. Volgens Washington en Lee University kan overmatig oefenen ook hartproblemen, osteoporose en artritis veroorzaken, evenals problemen bij het concipiëren en verlies van de menstruatiecyclus bij vrouwen. Over het algemeen wordt door deskundigen aangeraden om minimaal 150 minuten matige cardio per week te doen en krachttraining op twee dagen te volgen.

Omgaan met dieet-dilemma's

Als u probeert af te vallen, wordt regelmatige lichaamsbeweging vaak aanbevolen. Oefening verbruikt echter calorieën en na het beëindigen van uw training, wil uw lichaam ervoor zorgen dat u de verbrande energie vervangt. Dit is waar je het slachtoffer kunt worden van hunkeren en honger veroorzaakt door hongerstimulerende hormonen. Als u uw dieet niet aanpast, zou u uiteindelijk meer calorieën kunnen eten dan u verbrandde tijdens uw training, wat resulteerde in gewichtstoename. Volgens Fitness magazine, raakt dit verlangen om te eten na het verbranden van calorieën, vrouwen harder dan mannen aan.

Tijd en geld

Je kunt thuis of buiten oefenen. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Als je verzuimt om te sporten omdat je geen tijd hebt of geen geld hebt om te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool, stop dan met het maken van excuses. Hoewel onvoldoende tijd en geld als een nadeel kunnen worden beschouwd, hoeven ze dat niet te zijn. Als u te krap bent, kunt u uw training over de dag opsplitsen in twee of drie sessies om beter bij uw schema te passen, of u kunt intensief trainen en uw training halveren. Wat geld betreft, kunt u uw rechten thuis of buiten uitoefenen. Maak een stevige wandeling door het winkelcentrum of parkeer of loop een trap op en af. Kleine veranderingen in levensstijl kunnen grote gevolgen hebben.