Voordelen en nadelen van vasten voor hardlopers

Voedsel is brandstof, vooral voor serieuze lopers die veel energie nodig hebben. Het lijkt misschien contra-intuïtief om te vasten voor een training, maar sommige voorstanders beweren dat het jouw prestaties ten goede kan komen. Vasten kan ook gevaarlijk zijn, vooral in combinatie met zware lichamelijke activiteit. Raadpleeg altijd uw arts voordat u extreme wijzigingen in uw dieetplan aanbrengt.

Een vroege ochtendrun kan je verleiden om leeg te rennen. (Afbeelding: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)

Over vasten

Een fast verwijst over het algemeen naar een tijd waarin je geen vast voedsel eet. Je kunt snel een sapje maken of een echt snel, dat uit alleen water bestaat. Fasts kunnen duren van slechts 12 uur - zoals 's nachts - tot zo lang als twee weken. Een praktijk die 'intermitterend vasten' wordt genoemd, bestaat uit afwisselende dagen van vasten met water met dagen van volledige maaltijden.

Vermeende voordelen

Een studie gepubliceerd in het juli 2010 nummer van het "Journal of Science and Medicine in Sport" vond dat deelnemers - vooral mannen - die oefenden na een nachtelijke vasten ervaren meer training-geïnduceerde verbeteringen in het vermogen om zuurstof en energie winkels te gebruiken in de spieren. In de studie werd echter gekeken naar de effecten van endurance fietsen gedurende vier weken in plaats van hardlopen. Een 24-uurs vasten voorafgaand aan het hardlopen kan het vermogen van je lichaam om vet te gebruiken verhogen en verlaagt de snelheid waarmee je lichaam glycogeen, of energie, uit de spieren neemt, constateerde een mijlpaalonderzoek gepubliceerd in 1986 in het "Journal of Applied Physiology." Uithoudingslopers kunnen vasten voordat ze rennen om het lichaam te trainen om vet te gebruiken voor energie, maar dit vasten duurt slechts enkele uren, niet meerdere dagen. Voorstanders van langere vasten, beweren dat vasten je energieniveau kan verhogen, omdat je minder inspanning voor de spijsvertering nodig hebt en die energie dan naar je inspanningsinspanningen kunt sturen. Een studie uit 2003 van intermitterend vasten, gepubliceerd door de werkzaamheden van de National Academy of Sciences, beschrijft enkele potentiële voordelen, waaronder een beter geheugen en een mogelijke afname van uw risico op bepaalde ziekten. Geen enkele studie heeft gekeken naar de voordelen van periodiek vasten of lang vasten op hardloopprestaties.

Prestatie

Vasten kan je verlaten met weinig energie in je tank. Je kunt misschien niet zo lang of zo snel gaan als je nog lang niet hebt gegeten. In een uitgave uit 1997 van het "International Journal of Sports Medicine" werd een onderzoek gepubliceerd dat aangeeft dat een maaltijd vóór het sporten, die voornamelijk uit koolhydraten bestaat, het uithoudingsvermogen van hardlopers verbetert. In een augustus 2011-editie van hetzelfde tijdschrift werd een andere studie gepubliceerd waaruit bleek dat het eten van de juiste koolhydraten een dag eerder - dus niet vasten - de prestaties van de dag van de race onder elite-marathonlopers aanzienlijk kan verbeteren..

Gezondheidsoverwegingen

Zelfs een korte nacht vasten voor een run kan misselijkheid, duizeligheid en zwakte tot gevolg hebben. Langdurig vasten kan leiden tot voedingstekorten en kan ertoe leiden dat uw lichaam spieren verbrandt als brandstof. Brandende spieren kunnen je op de lange termijn zwakker maken en minder in staat om heuvels en snelheid aan te pakken. Geen enkele wetenschappelijke studie ondersteunt vasten als een manier om de gezondheid te bevorderen. Vasten kan gevaarlijk zijn voor hardlopers met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes.