Een workoutplan met een gebroken voet
Het is mogelijk om een gebroken voet te hebben en door te gaan met uw normale trainingsroutine, maar dit wordt niet aanbevolen. Botbreuken moeten worden gestabiliseerd om ze de tijd te geven om goed te genezen. Waarschijnlijk draag je een beugel om je voet te immobiliseren en moet je er een tijdje van af blijven. Met krukken of een loopband kunt u echter een trainingsplan maken om uzelf in vorm te houden terwijl uw voet geneest. Raadpleeg altijd de instructies van uw arts wanneer u een trainingsregime plant wanneer u gebroken botten heeft.
Een patiënt met een gebroken voet ligt in een ziekenhuisbed. (Afbeelding: Bignai / iStock / Getty Images)Zwemmen
Zoek oefenplannen die niet belast zijn zoals zwemmen. Zolang je niet bent uitgerust met een cast, kun je in het water komen en gemakkelijk je gewicht van je gebroken voet af houden, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Houd de zijkanten van het zwembad vast en trap je benen. Gebruik een kickboard als je pijn voelt als je in het water staat. Leg je benen over het kickboard en voer zwemslagen uit om je bovenlichaam te trainen. Blijf in het diepe gedeelte van het zwembad en loop water om een aërobe hartslag op te bouwen, terwijl je je bovenlichaam en beenspieren bouwt.
Crosstraining
Als u een stressfractuur heeft, kan uw arts toestaan dat u op afwisselende dagen doorgaat met oefeningen met gewichten. Hervat normale oefeningen langzaam en bouw geleidelijk de intensiteit en duur van de activiteit op. Hoe meer druk je op de fractuur legt, hoe groter de kans dat je de pauze verhoogt en extra complicaties oploopt. Vermijd intensieve high-impact oefeningen en rijd in plaats daarvan om de dag een elliptische trainer en werk op een stabiliteitsbal die crunches en pushups uitvoert op andere dagen. Neem altijd een rustperiode van minstens 48 uur in tussen specifieke trainingen terwijl je gebroken voet geneest.
Schoeisel
Onjuist of versleten schoeisel heeft mogelijk een rol gespeeld bij uw verwonding. Zelfs als dat niet het geval is, moet je ervoor zorgen dat je de juiste soort schoen hebt om je voet goed te ondersteunen en complicaties te voorkomen terwijl je gebroken voet blijft helen. Vraag uw chirurg over orthesen om in uw schoenen te plaatsen om ervoor te zorgen dat u goed blijft lopen. Extra vulling in je schoenen kan de stress verzachten die je verzwakte voet ondergaat, zodat je kunt beginnen met lopen en langzaam terugkeert naar hardlopen, joggen of sporten waarvoor een meer impactrijke voetplaatsing vereist is.
Wielersport
Een stationaire fiets is de veiligste vorm van fietsen tijdens de eerste vier tot zes weken van je herstel na een gebroken voet. Op een hometrainer loop je niet het risico te vallen of te moeten vertrouwen op je geblesseerde voet om je te ondersteunen. Fietsen op een rechtopstaande of liggende hometrainer is effectief voor het bouwen van dij- en kuitspieren die je nodig hebt om je lichaam te ondersteunen als je meer normale trainingsactiviteiten hervat. Je kunt je aërobe training met heel weinig impact of spanning op je geblesseerde voet krijgen. Overweeg om buiten fietsen als je eenmaal bent hersteld als je problemen hebt met je voeten.
