Ab-oefeningen tijdens het eerste trimester
Er zijn maar weinig gebeurtenissen in het leven die je lichaam veranderen, zoals zwangerschap dat doet. En als u hoopt uw kernkracht in de komende negen maanden te behouden, vraagt u zich misschien af of er veilige ab-oefeningen voor de zwangerschap zijn. Het goede nieuws is dat, zolang je gezond bent en je zwangerschap normaal is, het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) zegt dat het veilig is om door te gaan met de meeste vormen van beweging, waaronder een eerste trimester ab-training.
Een manier om gezond te blijven terwijl je zwanger bent, is om oefeningen te doen die je kern versterken. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)Zwangerschap Ab Trainingsoverwegingen
Je lichaam verandert dagelijks en je moet realistisch zijn over wat je kunt doen. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je aanwijzingen van hoe je je voelt te nemen.
- Zelfs als een buikspieroefening veilig is om te doen tijdens het eerste trimester, als het niet goed voelt, doe het dan niet. Elk lichaam is anders en elke zwangerschap is anders, dus zorg ervoor dat u alleen deelneemt aan bewegingen die uw welzijn verbeteren en geen pijn veroorzaken.
- De ACOG adviseert om niet plat op je rug te liggen, omdat je baarmoeder op een grote ader drukt, de vena cava genaamd, die bloed naar het hart terugbrengt. Dus wat betekent dit voor je buikroutine? Dit is meestal geen probleem tijdens het eerste trimester. Maar als u vragen hebt, neem dan contact op met uw arts.
- Het is gemakkelijk om te zien hoe je buik groeit van buitenaf, maar wat je niet kunt zien is je baarmoeder groeien en de spieren in de buik strekken. Deze druk kan een afgescheiden maaginhoud veroorzaken diastasis recti. Hoewel het meer gebruikelijk is later in de zwangerschap, is diastasis recti nog steeds iets waar u op moet letten bij het doen van buikspieroefeningen tijdens het eerste trimester..
Lees verder: Abdominale oefeningen voor zwangere vrouwen
Kernoefeningen voor zwangerschap
Bij het ontwerpen van een zwangerschap ab-training, is het eerste wat je zou willen doen is de volledige situps te slikken en in plaats daarvan te kiezen voor een aangepast crunch. Dit zorgt voor meer comfort terwijl je buik groeit. Als een deel van je eerste trimester ab-training een Pilates- of yogales omvat, wordt je geadviseerd om aangepaste versies van beide van deze oefeningen te doen. In feite is een klas specifiek gericht op prenatale Pilates of prenatale yoga zelfs nog beter. Beide richten zich op kern- en buikwerk.
Je eerste trimester ab-training is een ideaal moment om te beginnen met het werken aan je bekkenbodemspieren door Kegels te doen. Als dit je eerste zwangerschap is, kun je een deel van de prenatale terminologie gebruiken. Maar als dit niet uw eerste keer is, is de kans groot dat u uw arts heeft horen praten over uw bekkenbodemspieren, die de endeldarm, blaas, dunne darm en baarmoeder helpen ondersteunen. Om dit gebied sterk te houden, adviseren de meeste artsen een programma Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap.
Lees verder: 12 veilige oefeningen om fit te blijven tijdens de zwangerschap
Kegeloefeningen opnemen
Kegel-oefeningen zijn eenvoudig in uw zwangerschap ab-training op te nemen. Je kunt ze zelfs toevoegen aan stoplichten, tijdens reclames tijdens het tv-kijken of zelfs in de rij wachten in de winkel. Om een Kegel te doen, begin je met het knijpen van de bekkenbodemspieren gedurende vijf tot tien seconden. Laat los en herhaal. Streef naar 10 tot 15 herhalingen, drie keer per dag.
Weet je niet zeker hoe je een Kegel moet doen? Geen probleem. De volgende keer dat u naar de badkamer gaat, stopt u de stroom van urine in het midden van de stroom en houdt u deze vijf seconden vast voordat u hem loslaat. Dit is hoe een Kegel zou moeten voelen.
Kan je planken terwijl je zwanger bent doen?
Ja, je kunt planken tijdens de zwangerschap. De plank is een van de meest uitgebreide basisoefeningen die je kunt doen. Naast het versterken van je buikspieren, helpen plankoefeningen ook je schouders, armen en borst te versterken.
Als je al op een plank staat, blijf dan op planken staan. Maar als u dat niet doet, overweeg dan het toevoegen van planken aan uw kernoefeningen voor zwangerschap. Als je je zorgen maakt over de volledige beweging, kun je nog steeds de versterkende voordelen krijgen door een aangepaste plank op je knieën te maken.
Zoals met elke andere vorm van lichaamsbeweging, stop je met wat je aan het doen bent als je duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, buikpijn, vaginale bloedingen of vocht uit je vagina ervaart en neem je onmiddellijk contact op met je arts.
