Een workoutplan om af te vallen voor tienermeisjes
Er zijn geen standaard gewichtsrichtlijnen voor tienermeisjes. Hoewel u zich misschien anders voelt dan uw lenige en magere vrienden, moet u alleen proberen af te vallen als uw arts heeft aangegeven dat het uw gezondheid zal verbeteren. Sla de rage en verhongerdiëten over; ze zullen je meer kwaad dan goed doen. Richt u in plaats daarvan meer op het fysiek actiever worden en op het eten van een zeer voedzaam dieet met natuurlijke voeding.
Danslessen zijn slechts één optie voor lichaamsbeweging. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)Verplaats het
Ontvang dagelijks minstens 60 minuten lichaamsbeweging. Joggen, sporten of een dansles volgen in de sportschool zijn allemaal opties. Als je niet van sporten houdt of je ongemakkelijk voelt wanneer je dit doet, kies dan activiteiten die minder 'formeel' lijken, zoals wandelen met de hond of fietsen. Voer drie dagen per week spierversterkende activiteiten uit, zoals werken met lichte gewichten, yoga of gymnastiekoefeningen, om je lichaamssamenstelling te verbeteren en je metabolisme te stimuleren. Oefening helpt je calorieën te verbranden, zodat je afvallen zonder je dieet zoveel te beperken dat je voedingsdeficiënties ervaart.
Eten om te voelen en er goed uit te zien
Gewichtsverlies komt zowel door oefening als door dieet. Om je gewicht te behouden, heb je tussen 1.800 en 2.400 calorieën per dag nodig - verklein dit met 250 tot 500 calorieën per dag om 0,5 tot 1 pond per week te verliezen, wat als een gezonde snelheid wordt beschouwd. Ga lagere risico's dat u geen adequate voeding krijgt. Een manier om deze calorieën weg te werken, is alle verwerkte voedingsmiddelen, inclusief frites, graanrepen, frisdrank en fastfood, te dumpen.
