De beste buik Oefeningen voor kinderen
De beste buikspieroefeningen voor kinderen zijn ontworpen om de sterkte van uw kind in zijn onderste en bovenste buikspieren evenals in zijn kernspieren te verbeteren. Hoewel veel ouders hun bezorgdheid uiten over de veiligheid van krachttraining voor kinderen, beweert de Amerikaanse Council on Exercise dat krachttraining die met de juiste vorm wordt uitgevoerd, de algemene gezondheids- en fitnessniveaus van kinderen kan helpen..
De beste buikspieroefeningen voor kinderen zullen hun buikspieren en kernspieren versterken. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)planken
Een plank is een veilige en effectieve isometrische buikspieroefening die uw kind kan uitvoeren. Laat uw kind op zijn buik gaan liggen met uitgestrekte armen en armen langs zijn lichaam. Laat hem zijn armen buigen naar de ellebogen en zijn onderarmen op de zijkant van zijn schouders leggen. Laat hem vanaf hier de grond opduwen en de rug recht en parallel aan de vloer houden. Laat hem in deze positie op zijn tenen en onderarmen in evenwicht brengen totdat hij moe is.
Leg Raises
Beenophogingen zijn ontworpen om de onderste buikspieren van uw kind te versterken. Laat je kind op zijn rug op een bank liggen met zijn rug plat. Van hieruit laat ze haar benen uitstrekken tot ze evenwijdig zijn aan de grond. Laat haar haar buikspieren aanspannen en til haar benen op van de bank tot ze een hoek van 70 graden hebben. Houd haar enkele seconden vast voordat je haar benen naar beneden laat zakken. Ze zou moeten herhalen tot ze vermoeid was.
Kraken
Crunches zijn een basistype van buikoefeningen die zowel kinderen als volwassenen uitvoeren. Hoewel crunches de buikspieren van uw kind kunnen helpen versterken, is een goede techniek essentieel om verwonding te voorkomen tijdens het uitvoeren van crunches. Laat je kind gaan liggen met zijn armen aan zijn zijkanten en benen gebogen op de knieën. Met zijn voeten plat op de vloer, instrueer hem om beide handen onder zijn nek te plaatsen voor ondersteuning. Instrueer hem om zijn buikspieren aan te spannen en zijn bovenlichaam van de grond te tillen tot hij 45 graden van de grond is. Zeg hem dat hij langzaam naar zijn oorspronkelijke positie terugkeert en herhaal. Deze crunches kunnen ook worden uitgevoerd op een balansbal voor een extra training.
Dead hangt
Deze ophangoefening versterkt de buikspieren van uw kind evenals haar biceps. Laat uw kind onder een optrekstang stappen. Vanaf hier moet je haar beide handen op de bar leggen met haar handpalmen naar haar lichaam gericht. Laat haar vanuit deze positie langzaam van de bar hangen, til haar voeten van de grond en steek ze over aan haar enkels. Laat haar tijdens het hangen haar armen iets buigen om te voorkomen dat haar ellebogen vergrendeld worden. Laat haar deze positie vasthouden tot ze vermoeid is.
