Maaltijdplan voor afvallen tijdens het geven van borstvoeding
Borstvoeding helpt nieuwe moeders genezen van de bevalling en biedt baby's complete voeding. Hoewel hun lichaam calorieën verbruikt om melk te produceren, lijkt het misschien dat borstvoeding voorkomt dat vrouwen hun babygewicht verliezen. Sommige moeders vrezen dat het beperken van hun voedselinname hun melkaanvoer negatief zal beïnvloeden. Pasgeborenen vereisen constante voedingen, die vaak leiden tot slaapgebrek en middernachtsnacking of een gebrek aan energie om uitgebalanceerde maaltijden te bereiden. Het volgen van een voedzaam maaltijdplan, gecombineerd met matige lichaamsbeweging, helpt eigenlijk om de kwaliteit van moedermelk te verbeteren, verhoogt hun energieniveau en stimuleert hen om geleidelijk kilo's te laten vallen.
Moeder die haar dochter borstvoeding geeft. (Afbeelding: claudiodivizia / iStock / Getty Images)misvattingen
Moeders die borstvoeding geven, hoeven hun baby niet te spenen om af te vallen. Veel vrouwen geven de schuld aan hun overmatig snoepen van de honger vanwege de toegenomen vraag van hun lichaam om melk te produceren. Vaker wel dan niet, snacken resultaten van verveeld, huisgebonden, angstig voor de nieuwe toevoeging en extreem moe. Het verzorgen van een baby helpt in feite de zwangerschapsvetvoorraden te verminderen en de baarmoeder te verkleinen. De verpleeg- en melkproductie resulteert in een metabolische boost van 200 tot 500 calorie per dag, hoewel dit de moeder van de verpleegkundige geen toestemming geeft om alles en nog wat in de voorraadkast te eten.
overwegingen
Een maaltijdplan dat een langzaam tempo van gewichtsverlies bevordert, ongeveer 1 pond per week, is de veiligste strategie. Het duurde negen maanden om het gewicht van de baby aan te trekken, en het zal minstens zo lang duren om het te laten vallen. Diëten die volledige voedselgroepen beperken (zoals koolhydraatarme diëten of rauwe voeding) of die minder calorieën dan 1800 per dag verminderen, moeten strikt worden vermeden, waarschuwen geregistreerde verpleegsters Sharon Perkins en Carol Vannais, auteurs van 'Breastfeeding For Dummies'.
Soorten voedsel
Magere eiwitten, verse groenten, volle granen, magere zuivel en hart-gezonde vetten vormen het grootste deel van een gezond maaltijdplan voor gewichtsverlies tijdens de borstvoeding. Opties voor eiwitbronnen zijn gevogelte zonder vel, mager rundvlees en eiwitten. Hoogvolume, caloriearme voedingsmiddelen, zoals popcorn en druiven, zijn snacks die voldoen aan de drang om te eten wanneer moeders zich vervelen of honger hebben. Deze voedingsmiddelen vullen elkaar en bieden voldoende vitamines, mineralen en antioxidanten om via de moedermelk door te geven aan baby's.
Strategie
Dagelijkse calorieverwerking in meerdere mini-maaltijden doorbreken helpt de stofwisseling in stand te houden en vult voortdurend de melkaanvoer aan. Eten om de paar uur bevordert ook een stabielere bloedsuikerspiegel, wat leidt tot zelfs energie en temperament. Postnatale hormonen bieden al voldoende brandstof voor prikkelbaarheid, dus moeders hebben ook geen extreme honger nodig om een bijdrage te leveren. Een goedgevulde voorraadkast met tal van gezonde, gemaksvoedsel, zoals volkoren spaghetti en tomatensaus, deli kalkoen, volkoren granen en ingeblikte bonen, ontmoedigt vermoeide moeders van toegeven aan de drang om naar de drive-through te gaan.
Waarschuwing
Beperking van de calorie-inname tijdens de eerste zes weken na de bevalling kan interfereren met de instelling van de levering van moedermelk en het vermogen om te genezen van de bevalling. Een enkele portie vis is een slimme, magere keuze. Omdat kwik door moedermelk kan worden gepasseerd, moeten moeders die borstvoeding geven de inname van die vissen met veel kwik beperken, zoals makreel, zwaardvis en haai.
