Is het oke om lijnzaad te eten terwijl je zwanger bent?
Flaxzaden zijn misschien klein, maar elk is boordevol voeding. Kleine porties van de zaden leveren energievretende B-vitaminen, hersengroeiende omega-3-vetzuren, vezels, kankerbestrijdende lignanen en ontstekingsremmende antioxidanten, merkt de website Kitchn.
Is het oke om lijnzaad te eten terwijl je zwanger bent? (Afbeelding: OksanaKiian / iStock / GettyImages)Als je verwacht, lijkt het erop dat de kracht van de voeding door vlaszaden een absolute aanwinst is voor je zwangerschap. Maar een oudere dierstudie, gepubliceerd in een uitgave van Reproductive Toxicology uit 2007, suggereerde dat consumptie van lijnzaad tijdens de zwangerschap lichte oestrogene effecten had op groeiende foetussen bij ratten die de ongeboren ratten later in het leven vatbaar konden maken voor borstkanker..
De ratten kregen echter uitzonderlijk veel voer in lijnzaadvoer en het is onduidelijk of de dierlijke effecten zich vertalen in mensen. Consumptie van 45 gram per dag van lijnzaad of lijnzaadmeel tijdens de zwangerschap brengt weinig tot geen gezondheidsrisico met zich mee, merkt de Natural Health Products Division van Health Canada op. In feite concludeert onderzoek gepubliceerd in een 2016 nummer van het Journal of Clinical Medicine dat alfa-linoleenzuur, dat voorkomt in lijnzaad en lijnzaadmeel, geconsumeerd door zwangere moeders tijdens de ontwikkeling van hun baby's, toekomstige stofwisselingsziekten kan helpen voorkomen en de gezondheid kan bevorderen als de baby's worden volwassen. Lijnzaad valt daarom niet in de categorie voedingsmiddelen die niet mogen eten tijdens de zwangerschap.
Tip
Raadpleeg altijd uw arts voor voedsel dat u niet eet tijdens de zwangerschap, maar matige hoeveelheden lijnzaad zijn over het algemeen veilig en gunstig tijdens de prenatale periode.
Goede bron van vetzuren
Lijnzaad is een superieure bron van alfa-linoleenzuur (ALA) noteert een paper in de Journal of Food Science and Technology gepubliceerd in 2015. ALA ondersteunt de ontwikkeling van het brein en het centrale zenuwstelsel, wat vooral een belangrijke ondersteuning is voor een opgroeiende baby. ALA vermindert ook de ontsteking, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van hartziekten en diabetes.
Lees verder: Flaxeed-voordelen voor de huid
Veranderingen in uw stoelgangpatronen kunnen uw zwangerschap pesten. Als je merkt dat je constipatie hebt, kan lijnzaad of lijnzaadmaaltijd je beste vriend zijn. De kleine zaadjes zijn rijk aan onoplosbare vezels, die zich ophopen en darmbewegingen veroorzaken. Best Health Magazine suggereert lijnzaad als een natuurlijk laxeermiddel.
De vezel kan ook verharding van de slagaders helpen voorkomen door zich te binden aan cholesterol in uw darmen, waardoor u langdurig wordt beschermd tegen hartziekten.
Veilige portiegrootte
Raadpleeg uw arts voordat u lijnzaad aan uw dieet toevoegt tijdens de zwangerschap, dus u kent eventuele beperkingen of zorgen die zij heeft. Houd uw inname op een gematigd niveau - ongeveer 1 eetlepel per dag, die 2,35 gram ALA biedt, waarmee de adequate dagelijkse inname voor ALA van 1,4 gram overschreden door de National Institutes of Health wordt overschreden.
Lees verder: Gemalen vlaszaad versus lijnzaadolie
Andere voorzorgsmaatregelen
Rauwe vlaszaden bevatten sporenhoeveelheden cyanide, maar de gemiddelde, gezonde persoon kan dagelijks tot 8 eetlepels eten zonder enig kwaad te doen, legt Tufts University Health & Nutrition uit. Er zijn echter geen specificaties beschikbaar voor zwangere vrouwen, dus als u bezorgd bent, roosteer uw lijnzaad voordat u ze gebruikt of gebruik uw lijnzaadmaaltijd in gebakken goederen. De hitte vernietigt de cyanideverbindingen.
Bewaar lijnzaadmeel - gemalen lijnzaad - in de koelkast of vriezer om ranzigheid te voorkomen. Omdat het een hoog vetgehalte heeft, gaat lijnzaadmeel relatief snel slecht.
