Hoe om gewicht te verliezen terwijl op krukken

Als u denkt dat als u zich beperkt tot krukken voor een blessure, uw programma voor gewichtsverlies wordt gecompenseerd, denk dan nog eens goed na. Alleen omdat je geen volledige mobiliteit in je benen hebt, wil dat nog niet zeggen dat je geen oefeningen kunt doen en je voedingsinname niet kunt volgen op een manier die gewichtsverlies vergemakkelijkt. Gewichtsverlies vereist simpelweg dat je meer calorieën verbrandt dan dat je het opneemt. In feite ontdekte een onderzoek in het Journal of Orthopaedic Trauma dat het lopen op krukken een anaërobe oefeningreactie in het lichaam kan veroorzaken, dus je kunt het eigenlijk gemakkelijker vinden om te creëren een grotere calorieverbranding en afvallen tijdens het gebruik van krukken.

Blessures hoeven niet te voorkomen dat u afvallen. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Stap 1

Blijf actief. Weersta de verleiding om te ontslaan en te ontspannen terwijl je gewond bent. Werk door te lopen op uw krukken of met behulp van een armergometer - een soort fiets die het bovenlichaam isoleert.

Stap 2

Werk eraan om uw krukken te gebruiken voor cardiovasculaire oefeningen. Je zult in het begin misschien merken dat de inspanning in je schouders en armen te zwaar aanvoelt, dus werk in horten en stoten, loop 30 seconden of een minuut, gevolgd door een korte pauze, dan nog een periode van activiteit.

Stap 3

Gewichtheffen zittend op machines of banken. U kunt bovenlichaam en kernoefeningen uitvoeren zonder risico op letsel aan uw onderste ledematen. Voer oefeningen uit zoals borstpersen, schouderdrukken, lat pull-downs en buikspieroefeningen.

Stap 4

Vraag uw arts om toestemming om specifieke oefeningen met het onderlichaam uit te voeren. Afhankelijk van uw verwonding kan uw arts u vrijmaken om watertherapie of beperkte oefeningen op het vasteland uit te voeren. Onderwateroefeningen met behulp van het water of een noodle voor weerstand kunnen helpen om uw gewonde ledematen mobiel te houden.

Stap 5

Kijk wat je eet. Blijf een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Als u uw calorieënverbruik al hebt bekeken, vergelijk dan uw huidige trainingsroutine met uw routine voorafgaand aan de blessure. Als je merkt dat je minder actief wordt, wil je misschien je calorie-inname meer beperken om ervoor te zorgen dat je meer calorieën gaat verbranden dan je inneemt.

Tip

Als u een botbreuk hebt gehad, zorg er dan voor dat u uw calciuminname verhoogt om herstel te vergemakkelijken.

Als u vindt dat het gebruik van krukken ongemak veroorzaakt onder uw armen of tegen uw zij, overweeg dan een krukkussen aan te schaffen om onnodig ongemak te beperken.

Waarschuwing

Voordat u zich bezighoudt met een trainingsprogramma terwijl u gewond bent, moet u ervoor zorgen dat u toestemming krijgt van uw arts. U zou uw blessure niet te zwaar willen belasten en de hersteltijd van uw blessure verhogen.