Hoe om gewicht te verliezen terwijl gewond

Als je gewond bent, is afvallen niet alleen moeilijk, maar de hele situatie kan een neerwaartse spiraal van steeds slechtere gezondheid creëren. Omdat je gewond bent, kun je niet trainen om jezelf te helpen af ​​te vallen. Het extra gewicht heeft invloed op uw gezondheid, inclusief uw vermogen om te genezen van de blessure. Om een ​​gezond gewicht te behouden tijdens een blessure, moet al je vooruitgang worden bereikt door aandacht te schenken aan je dieet. Uw gewichtsverlies zal niet zo snel zijn als wanneer u het zou kunnen ondersteunen met lichaamsbeweging, maar het zal komen als u trouw bent aan uw dieetplan.

Stap 1

Besteed een week aan het bijhouden van uw activiteitenniveau, met stappen van een uur of een half uur. Gebruik aan het eind van de week een calorieverbruikschatting om te berekenen hoeveel calorieën u in de loop van de week hebt verbrand.

Stap 2

Deel het aantal verbrande calorieën door zeven. Dit is uw gemiddelde calorie-verbranding per dag. Het is aannemelijk dat, aangezien je herstelt, dit aanzienlijk lager zal zijn dan de gemiddelde 1800 tot 2400 calorieën die door de meeste volwassenen worden verbrand.

Stap 3

Ontwikkel een dieetplan waarin je 500 tot 600 minder calorieën per dag eet dan je verbrandt. U kunt schriftelijke of online bronnen gebruiken om dit dieet te creëren. Als u naar fysiotherapie of het ziekenhuis gaat als onderdeel van uw recuperatie, kan het personeel daar mogelijk u hierbij helpen.

Stap 4

Baseer uw dieetplan op zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit helpt uw ​​bloedsuikerspiegel te reguleren en helpt u voedselhonger tussen maaltijden te vermijden.

Stap 5

Elimineer laagwaardig, calorierijk voedsel zoals snoep en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet. Magere eiwitten, fruit en groenten bieden meer waarde en laten je meer eten terwijl je binnen je caloriebudget blijft.

Stap 6

Neem een ​​multivitamine om al je voeding te krijgen die je nodig hebt, ook al eet je minder. Raadpleeg uw medisch team om te zien of er ook specifieke supplementen zijn die u kunt nemen om u te helpen genezen van uw specifieke verwonding.

Stap 7

Praat met uw arts over wat u kunt doen. Heel weinig verwondingen zijn zelfs zo ernstig dat je helemaal niet kunt trainen. Probeer een eenvoudig trainingsplan te ontwikkelen - zelfs als het alleen naar uw fysiotherapie gaat - om uw dagelijkse calorie-verbranding te verhogen. Dit betekent dat je meer gaat eten, waardoor het gewichtsverlies zoveel makkelijker gaat.

Stap 8

Weeg één keer per week om je voortgang te controleren. Volgens dit plan verlies je ongeveer 1 pond per week - het maximale percentage gezond gewichtsverlies met alleen een dieet, volgens Kaiser Permanente's 'Healthwise Handbook'. Als uw verwonding uw mobiliteit te veel beperkt om thuis een weegschaal te gebruiken, houd dan uw gewicht bij wanneer ze het controleren op uw doktersbezoeken.

Waarschuwing

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint, maar het is nog belangrijker wanneer u herstellende bent van een blessure. Zorg ervoor dat uw afslankdieet uw recuperatie niet belemmert.