Gezonde vruchtensappen tijdens de zwangerschap

Het drinken van voldoende vocht tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn. Zwangere vrouwen moeten elke dag acht tot tien kopjes drinken. Het toevoegen van vruchtensap aan uw dieet kan een handige en heerlijke manier zijn om uw vloeibare doel te bereiken, terwijl het ook voldoet aan uw dagelijkse vereisten voor fruitgroepen van 2 kopjes die zijn vastgesteld door de USDA.

Een zwangere vrouw die een glas sap thuis drinkt. (Afbeelding: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Kies 100 procent vruchtensap

Wanneer je in de supermarkt naar vruchtensap winkelt, kijk dan naar de labels voor 100 procent vruchtensap. Dit levert u de meeste gezondheidsvoordelen op. Er zijn veel sapproducten op de markt die er gezond uitzien, maar dat niet zijn. Als het label zegt: 'drinken', 'cocktail', 'drank' of 'punch', is dit waarschijnlijk geen 100 procent vruchtensap. Deze producten hebben de neiging om veel toegevoegde suikers te bevatten en bevatten minder voedingswaarde dan 100 procent vruchtensap.

Zoek naar gepasteuriseerd sap

Zwangere vrouwen lopen een groot risico op door voedsel overgedragen ziekten. De FDA beveelt aan zwangere vrouwen gepasteuriseerde sappen te drinken om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen. Pasteurisatie is een proces dat warmte gebruikt om schadelijke bacteriën zoals E. coli te doden. U kunt gepasteuriseerd sap vinden in de gekoelde of bevroren gedeelten van de supermarkt of in houdbare containers zoals dozen, flessen of blikjes.

Soorten vruchtensap

Sinaasappelsap is een van de meer populaire sappen op de markt. Het zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium, foliumzuur en vitamine B-6. Zoek naar met calcium verrijkte variëteiten om de botgezondheid van uw baby te bevorderen. Cranberrysap is een populaire behandeling voor blaas- en urineweginfecties. Het zit ook boordevol vitamine C en bevat ook antioxidanten, die je immuunsysteem kunnen verbeteren. Gedroogde pruimensap is gemaakt van verschillende pruimvruchten. Het bevat grote hoeveelheden vezels, die kunnen helpen constipatie te voorkomen, een normaal symptoom van zwangerschap.

Andere Overwegingen

Hoewel vruchtensap een zoete en smakelijke traktatie kan zijn, is het belangrijk om hele vruchten te gebruiken als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Hoewel vruchtensappen vezels bevatten, bevatten ze niet zoveel vezels als hele vruchten omdat vezels worden geëlimineerd wanneer het sap eruit wordt geperst. Vezels zijn essentieel voor een gezonde stoelgang en helpen je langer vol te blijven. Vruchtensap is over het algemeen ook rijk aan calorieën, wat kan leiden tot overmatige gewichtstoename.