Gezonde voeding om te eten om de bloedsuikerspiegel te verlagen terwijl u zwanger bent
Hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot zwangerschapsdiabetes, waardoor jij en je ontwikkelende baby gevaar loopt. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam meer insuline aan om een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven, maar soms produceert u niet genoeg. Zwangerschapsdiabetes kan ervoor zorgen dat uw baby later in het leven ademhalingsmoeilijkheden, geelzucht, lage bloedsuikerspiegel en obesitas heeft. Het brengt u in gevaar voor het hebben van een grotere baby, wat kan leiden tot problemen in de verloskamer en hoge bloeddruk. Met een dieet en lichaamsbeweging, kunt u mogelijk uw bloedsuikerspiegel onder controle houden zonder insuline of medicatie te gebruiken.
Geniet tijdens de zwangerschap van gezonde maaltijden en snacks om je bloedsuikerniveau stabiel te houden. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Low-glycemische voedingsmiddelen
Havermout met bosbessen (Afbeelding: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Koolhydratenbevattende voedingsmiddelen worden gerangschikt op basis van hoe ze uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, de glycemische index. Voedingsmiddelen met hoge glycemische index worden snel verteerd en verhogen de bloedsuikerspiegel. Ze worden meestal geraffineerd en verwerkt, zoals wit brood en rijst, gebak en veel ontbijtgranen. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index hebben meer tijd nodig om te verteren en helpen u om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit zijn hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals bonen, zaden, volle granen zoals havermout en gerst, en groenten en fruit. Vermijd tijdens de zwangerschap geraffineerd en verwerkt voedsel en blijf bij het hele voedsel.
Neem Probiotics op
Kimchee (afbeelding: moggara12 / iStock / Getty Images)Klinische voedingsdeskundige Stella Metsovas vertelde de Mom.me-website dat ze aanbeveelt voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan probiotica. Probiotica zijn levende bacteriën, vergelijkbaar met de vriendelijke bacteriën in uw maag, die de spijsvertering bevorderen. Vriendelijke bacteriën reguleren het metabolisme van koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik blijft. Metsovas stelt voor om kimchee te eten. Je kunt ook kiezen voor natuurlijke yoghurt met actieve culturen, maar blijf uit de buurt van mensen met extra suiker en glucosestroop, die de voordelen van de probiotica tegengaan.
De kracht van glasvezel
Tarwe klaar voor de oogst (Afbeelding: Igor Strukov / iStock / Getty Images)Fiber staat vermeld op een voedingswaarde-etiket onder koolhydraten, maar het verhoogt uw bloedsuikerspiegel niet omdat uw lichaam het niet afbreekt. Er zijn twee soorten vezels: onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels houden uw spijsvertering gezond en komen voor in volkorenproducten, zoals brood. Het eten van veel oplosbare vezels verbetert de bloedsuikerspiegel, volgens het Joslin Diabetes Center. Haverproducten en peulvruchten hebben de grootste hoeveelheden oplosbare vezels, stelt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Groenten en fruit hebben een mix van beide vezels.
Gezonde vetten en eiwitten
Avocado's (Afbeelding: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)Voeg een magere eiwitbron toe, zoals gevogelte, noten of eieren, met al uw maaltijden en snacks. Proteïne houdt uw bloedsuikerspiegel onder controle, verhoogt de energie en houdt u langer vol, adviseert diëtiste Julie Redfern op de BabyCenter-website. Gezonde vetten in noten, avocado's, kokos en olijfolie houden je ook verzadigd, wat zal voorkomen dat je een ongezond tussendoortje bereikt of later snauwt wanneer die opgroeiende baby je heeft laten verhongeren.
Andere Overwegingen
Vrouw die een glas water drinkt (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Misschien vind je het moeilijk om het ontbijt te verteren, vooral vroeg in je zwangerschap, maar het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Bloedsuikerspiegels zijn 's morgens onstabiel, dus beperk koolhydraten, vermijd sap en verhoog uw eiwitinname. Verdeel uw calorieën en koolhydraten de rest van de dag met twee extra maaltijden en twee snacks. Sla geen maaltijd over en blijf consistent wanneer u eet om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Om uw maaltijd te verspillen, vermijd gezoete dranken, zoals frisdrank en zoete thee, en beperk uw melkinname, die rijk is aan eenvoudige suikers. Kies in plaats daarvan voor water, frisdrank of ongezoete thee.
